Укрепляем мускулы пресса.

Упражнения делаются натощак либо за два часа после пищи. Если вам удобней поглядеть очередной действующий метод как стремительно накачать пресс девицам и юношам в домашних критериях, то непременно поглядите видео по ссылке выше. Все легкодоступным методом показывается. Эти упражнения потребуют от вас терпения и усердия, но итог не принудит себя ожидать.

Упражнение  для мускул брюшного пресса № 1. Лечь на пол, застеленный ковриком, положить на животик утяжеление. Выдохнуть животиком как можно посильнее, выталкивая предмет. Задержаться в таком положении несколько секунд. Потом вдохнуть и расслабиться. Повторить 10-15 раз.

Упражнение  для мускул брюшного пресса № 2. Разбросать по полу – коробку спичек, а позже собирать по одной из положений стоя, не сгибая колени.

Упражнение № 3. Упражнениедля укрепления мускул брюшного пресса. Сесть на табурет, ноги зафиксировать, руки за головой. Поначалу наклониться вспять – вниз, потом к ногам. При наклоне вспять – вдох, при наклоне вперед – выдох. Темп неспешный и средний. Повторить по 10-12 раз в 2-3 подходах.

Упражнение  для мускул брюшного пресса № 4. Радиальные движения ногами, лежа на спине. Лечь на спину, руками взяться за какой-либо тяжкий предмет (диванчик, кровать). Поднять ноги, сделать по 10-15 радиальных движений на лево и на право в 2- 3 подходах. Отдых после каждого подхода 2-3 минутки. Темп средний и резвый. Дыхание случайное.

Упражнение  для пресса № 5. Радиальные движения тела на право и на лево. Ноги обширнее плеч, руки за головой. При движении вниз – выдох, при поднимании – вдох. Темп средний. Повторить в каждую сторону по 15-20 раз в 2-3 подходах. Отдых меж подходами 2-3 минутки.

Упражнение  для мускул пресса № 6 . В положении лежа на спине, закрепите ноги за край дивана либо шкафа. Упругими движениями поднимите тело, не сгибая ног, стараясь коснуться руками ступней. Медлительно возвращайтесь в начальное положение. Выполнить 10 раз. Равномерно нагрузку можно прирастить.

Упражнение  для пресса № 7. И.п. – сидя на коленях, руки вперед. Опускайтесь на правое бедро, отводя руки на лево, потом возвратиться в начальное положение и выполнить тоже в другую сторону. Выполнить от 10 до 15 раз в каждую сторону.

Смотрите так-же как верно делать упражнения для бедер и талии и комплекс упражнений утренней зарядки с видео. Все упражнения просто делать в домашних критериях. Не ленитесь и подкачаете прекрасный живот и уберете излишние складки.

Видео как стремительно накачать пресс дома