Даже очень тонкие девицы наверное сталкивались с неувязкой излишнего объема либо отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги практически не участвует в ежедневных нагрузках и даже многие всеохватывающие упражнения для ног не прорабатывают подабающим образом мускулы внутреныней поверхности. Потому без целенаправленных особых занятий здесь не обойтись. Давайте разглядим несколько примеров упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет упругой и подтянутой.

Общие советы

Существует много видов упражнений для данной группы мускул, и посреди их просто можно подобрать подходящее – то, которое лучше других позволит «прочувствовать» тренируемые мускулы. Но не стоит останавливаться на одном упражнении. Для большей эффективности лучше избрать комплекс из 2-3 типов упражнений, и прорабатывать каждую ногу по очереди. Количество повторений упражнения должно быть наибольшим, потому пытайтесь с каждой тренировкой наращивать эту цифру. Тогда, когда Вы можете делать 35-40 повторений, лучше добавить на ноги утяжелители, чтоб тренировка была более насыщенной и занимала меньше времени.

Упражнение для внутренних мускул бедер на базе приседаний

Это упражнение идеальнее всего подходит для новичков, оно очень обычное и в нем просто держать под контролем интенсивность нагрузки.

Начальная позиция — стоя, ноги развернуты пятками друг к другу на большенном расстоянии, так, чтоб ступни создавали одну линию (2-я танцевальная позиция), руки на поясе. Из этого положения выполняются приседания вниз. Опускаться нужно как можно ниже, но при всем этом так, чтоб колено ни при каких обстоятельствах не выходило за линию пальцев ног. В случае, если Вы еще сможете опуститься ниже, а колено уже очень сгибается – необходимо просто расставить ноги пошире. При всем этом очень принципиально смотреть за тем, чтоб в протяжении всего занятия стопы сохраняли начальную позицию – были обращены пятками друг к другу и создавали 1 линию.

Рекомендуемое количество повторений – 2-3 подхода по 24-32 раз (3 либо 4 восьмерки).

Упражнение для внутренней стороны ноги с отведением ноги

Это одно из самых действенных упражнений. Оно подходит для различного уровня подготовки, и отличается начальным положением и количеством повторений.

Начальная позиция – лежа на боку, ноги одна на другой, спина и колени прямые. Нижнюю руку подкладываем под голову, а верхнюю – выставляем вперед для равновесия. Верхнюю ногу сгибаем в колене и выставляем вперед также для баланса (новеньким можно отставлять ногу вспять). Из этого положения медлительно поднимаем нижнюю ногу и опускаем назад, не ложа на пол. Принципиально смотреть за тем, чтоб колено нижней ноги было прямым, а корпус оставался в равновесии и не заваливался ни вперед, ни вспять.

Рекомендуемое количество повторов – начиная от 2 подходов, каждый минимум по 20 раз с следующим повышением.

Упражнение для внутренней части бедер «Ножницы»

Это упражнение отлично тем, что сразу подкачивает не только лишь ноги, да и нижнюю часть животика, которая тоже является очень проблемной.

Начальная позиция– лежа на спине, ноги вкупе, подняты до угла в 90, носочки натянуты, поясница прижата к полу, руки расставлены в стороны для баланса. Из этого положения медлительно разводим ноги на наибольшее расстояние (при всем этом носки на себя) и сводим их в начальное положение (носки опять натянуты). Принципиально смотреть, чтоб угол ног и пола оставался прямым, а поясница плотно прилегала к полу.

Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода начиная от 25 раз с следующим повышением.