Упражнения Кегеля, это комплекс упражнений, был разработан гинекологом Арнольдом Кегелем для того, что бы посодействовать дамам тренировать мускулы таза, а так же — интимные мускулы. Вначале доктор разрабатывал собственный комплекс упражнений для того, что бы посодействовать дамам, у каких наблюдались суровые задачи с мускулами таза и половыми мускулами. к примеру тем, у кого были отягощения после беременности и родов и т.д. Но позднее, упражнения получили огромную популярность благодаря тому, что с помощью их можно во первых проводить профилактику «дамских болезней», а во вторых — существенно сделать лучше качество сексапильной жизни дамы.

Сейчас докторы советуют делать данные упражнения тем, кто:

• готовится стать матерью, для подготовки к родам;
• нуждается в профилактике и лечении таких болезней, как недержание мочи либо кала;
• нуждается в восстановлении после родов;
• желает профилактировать заболевания органов малого таза;
• стремится к обилию сексапильно жизни.

Перед тем, как начать заниматься по комплексу упражнений Кегеля, нужно найти, какие же конкретно мускулы вы будете тренировать. Для этого существует два метода. 

1 метод

Во время мочеиспускания попытайтесь приостановить струю и подвигать тазом. Вы поймете, какие мускулы напрягаются. Конкретно их и будет тренировать комплекс упражнений доктора Кегеля.

2 метод

2-ой метод нужен тем, кто с помощью первого не сумел найти какие же мускулы нуждаются в тренировке. Необходимо поместить палец во влагалище и попробовать «обхватить» его там мускулами. Те мускулы, которые необходимо тренировать сожмутся как раз вокруг вашего пальца.

Комплекс упражнений кегеля

А после того, как вы поймете, какие мускулы необходимо тренировать — настанет время приступать к тренировке.

Упражнение 1

• 10 секунд стремительно необходимо сжимать и разжимать мускулы. После того, как пройдет 10 секунд, необходимо отдохнуть 10 секунд и снова повторить. Всего должно быть три повтора упражнения.
• 5 секунд необходимо стремительно напрягать и расслаблять мускулы. Опять 5 секунд дать мускулам отдохнуть и совершить  2-ой подход. Потом снова отдых и подход. И так, пока вы не совершите 9 подходов.
• В 3-ем упражнении мускулы сжимаются в течении 30 секунд и расслабляются. Через пол минутки отдыха, упражнение нужно повторить опять. 

Упражнение 2

• Попеременно, 5 секунд расслабляем мускулы, 5 секунд напрягаем. Повторяем упражнение всего 10 раз.очень стремительно сжимаем и расслабляем мускулы. Всего один раз, но вправду быстро и стремительно. Это упражнение необходимо сделать 3 раза.
• Сжимаем мускулы на 3 минутки, и держим их напряженными. Отдыхаем, и повторяем данный шаг второго упражнения очередной раз.

Видите ли — в упражнениях Кегеля нет ничего сложного. А главное — если вы не пользуетесь особым тренажером (для которого так же разработан собственный комплекс упражнений), то делать такие упражнения можно всюду. На работе, в пробке, дома либо в кинозале.