Избавиться от излишних кг можно при помощи мяча для спорта – фитбола. Во время тренировки ваше тело повсевременно находится в напряжении, ведь мяч так и норовит улизнуть, потому сжигается огромное количество калорий. Обыкновенные упражнения позволят вам подтянуть пресс, ноги и ягодицы. Постоянные занятия с фитболом также посодействуют избавиться от целлюлита в проблемных местах.

Советы и советы

Главное правило при работе с фитболом – регулярность занятий. Лучше, чтоб тренировки проходили в одно и то же время. Пятиминутная разминка позволит вам избежать травм и подготовит к занятиям. Включите возлюбленную музыку, которая настроит вас на подходящий лад. Обучайтесь чередовать деньки отдыха и занятий, занимайтесь от 2-ух до 4 раз в неделю по 40 минут. Упражнения на фитболе требуют стабильного дыхания и плавности движений. Приобретите мяч с рельефной поверхностью, которая оказывает массажный эффект и помогает биться с излишними килограммами малость резвее. Подбирать мяч для спорта следует в согласовании с ростом. При росте 152-165 см поперечник мяча должен составлять 55 см. При росте 165-185 – 65 см.

Упражнение для задней поверхности ноги

Итак, для выполнения упражнений вам потребуются: гимнастический коврик, мяч для спорта, комфортная и легкая одежка. Примите начальное положение: лягте на спину на пол, одну ногу положите на мяч, при всем этом задняя поверхность ноги должна касаться фитбола. Вторую ногу согните в колене, подошвой коснитесь мяча. Ногой, которая находится на мяче, начните подтягивать фитбол к ягодицам. Тем временем другая нога должна сопротивляться движениям. Мяч во время упражнения остается недвижным, спина на сто процентов прижата к полу. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите еще по 10-15 раз для каждой ноги. Не надо страшиться, что мяч может разорваться либо подорваться под вашим весом. Ведь фитбол оснащен специальной системой безопасности, при образовании даже мельчайшей дырочки он начнет медлительно спускать воздух.

Подъемы таза

Во время последующего упражнения будут задействованы мускулы ног и ягодиц, нижней части спины и пресса. Положите впереди себя мяч и лягте на гимнастический коврик на спину, положите ноги на фитбол (колени при всем этом не должны быть согнуты, а стопы не должны касаться мяча). На выдохе поднимите таз ввысь, подкатывая мяч ногами к для себя. Достигнув наибольшей точки, задержитесь на несколько секунд, потом вернитесь в начальное положение. Можно помогать для себя задерживать равновесие, мало упираясь руками в пол. Сделайте пятнадцать таких подъемов.

Наклоны в стороны с фитболом

Данное упражнение также производится в положении лежа на спине. Разместите фитбол меж стопами, поднимите ноги с мячом ввысь. Руки разведены в стороны и уперты в пол ладонями. Наклоните ноги в правую сторону, пытайтесь не отрывать плечи от пола. Потом сделайте наклон на лево и вернитесь в начальное положение (это и считается один повтор). Сделайте еще четырнадцать повторений. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, что задействовано огромное количество мускул (пресс, ягодицы, ноги, нижняя часть спины).