Те, кто серьезно занимается атлетической гимнастикой, существенное внимание уделяют упражнениям на повышение силы мускул. Мускулы получают силу в итоге периодической нагрузки. Некие из упражнения в основном оказывают влияние на рост мышечных волокон, другие значительно увеличивают силовую выносливость. Чтоб наращивание силы было очень действенным, требуется грамотный подход к тренировкам.

Несколько слов о физиологии

Число мышечных волокон в человеческом организме, обычно, определяется генетическими факторами. Принято считать, что значимая часть мышечного роста находится в зависимости от роста соединительной ткани, что позволяет волокнам расти, увеличиваясь в объеме. Приблизительно 5-ая часть объема мускул обоснована повышением количества питательных веществ в тканях.

Силовая нагрузка ведет к повышению запасенной энергии и питательных веществ, что дает возможность спортсмену проводить более долгие тренировки. Организм при всем этом сам залечивает микроповреждения в тканях, вызванные нагрузкой, и строит новейшую соединительную ткань. Для развития возможности организма припасать и преобразовывать энергию очень принципиально усиленное и равновесное питание после силовой нагрузки.

Упражнения на повышение силы

Программку занятий, направленную на повышение силы мускул, следует строить таким макаром, чтоб в любой из дней шла нагрузка на заблаговременно определенные большие группы мускул. Не рекомендуется на одном занятии отрабатывать попорядку все мускулы без исключения понемногу. Исключение составляют мускулы брюшного пресса, тренировку которых лучше включать в каждый денек занятий. Идеальнее всего, если в 1-ый денек, например, идет работа над мускулами спины и груди, во 2-ой денек отработке подвергаются плечевой пояс и руки. 3-ий денек недельного цикла отводится для накачивания мускул ног.

Меж отдельными тренировочными деньками должен следовать период отдыха, достаточный для восстановления организма после нагрузки. На исходном периоде подготовки атлета продолжительность отдыха должна составлять два денька, потом паузу можно сделать однодневной. Таковой подход позволяет спланировать три-четыре тренировки в неделю.

Тренировки на повышение силы мускул непременно должны включать в себя работу со штангой, включая жимы на лавке, упражнения с гантелями, работу на станках и тренажерах. Дополняют программку силовой тренировки классические отжимания на брусьях и подтягивания с дополнительными отягощениями.

Секрет, позволяющий отлично увеличивать силу мускул, заключается не столько в упражнениях, сколько в правильном подборе веса при выполнении каждого из их. Вес снаряда должен составлять приблизительно 85% от наибольшего показателя, достигнутого спортсменом. Количество повторов должно быть маленьким, довольно выполнить каждый элемент три-пять раз в одном подходе. Конкретно такая нагрузка очень использует специфичный тип волокон, отвечающий за скопление силы мускул.