Эспандер – это спортивный снаряд, тренировка с которым базирована на упругой деформации. При выполнении упражнений нагрузка обеспечивается противодействием движению упругого элемента либо их группы, выполненных в виде пружин, резины либо других эластичных материалов.

Есть некоторое количество видов эспандеров, посреди которых более популяры кистевой и грудной эспандеры, также тренажер «бабочка». Кистевой эспандер может быть круглым либо треугольным, развивает мускулы предплечья. Упражнения по сжиманию/разжиманию механического ручного эспандера в особенности нужны у парней. Тренажер «бабочка» — эспандер в виде огромного упругого кольца, предназначен для мускул внутренней стороны ноги. Грудной эспандер представляет собой две ручки, соединенные пружинами либо жгутами. Нагрузка регулируется количеством соединительных пружин либо жгутов. Этот тренажер более универсален.Ленточный эспандер является хорошим тренажером для занятий дома либо в поездках, за счет малого веса и малогабаритного размера, низкой травматичности и высочайшей эффективности.

Организация тренировки

Упражнения с эспандером ориентированы на отдельные маленькие группы мускул и относятся к виду изолирующих. Схема занятий находится в зависимости от намеченной цели.

Если целью является похудение, приведение мускул в тонус и развитие гибкости, выбирайте упражнения для проблемных зон. До тренировки проведите активную разминку, основная тренировка должна занимать 15-30 минут. Упражнения делайте в резвом темпе, доводя количество повторов до 15-20 раз. Просвет меж подходами должен составлять менее 30 секунд.

Если вы желаете нарастить силу и мышечную массу, упражнения необходимо делать в неспешном темпе, очень напрягая мускулы. Количество повторов 6-15, просвет меж повторами 1-1,5 минутки. Для тренировки устанавливайте самую большую вероятную вам нагрузку. При выполнении всех упражнений в точке наибольшего растяжения экспандера непременно делайте секундную паузу.

Упражнения

Эспандер – универсальный тренажер, заниматься с которым обожают и мужчины, и дамы. Качать с эспандером можно все, что угодно. Количество физических упражнений для различных групп мускул, выполняемых с резиновой лентой, ограничено только вашей фантазией. К примеру, для проработки мускул плеча встаньте на ленту эспандера, ноги на ширине плеч. Возьмите ручки тренажера, ладошки глядят ввысь, локти немного согнуты. Плавненько сгибайте и разгибайте руки.

Для дельтовидных мускул примите то же начальное положение, но руки разверните ладонями к телу. Разводите руки в стороны и ввысь, локти оставляйте немного согнутыми. Подымайте руки вперед и ввысь впереди себя из той же начальной позиции для тренировки груди.

Для тренировки бедер и ягодиц эспандер можно использовать, выполняя приседания. Наступите на ленту, руки с ручками эспандера удерживайте на плечах. Очень натянув тренажер из позиции стоя, отводите таз вспять, до сгибания ног под прямым углом. Спину держите ровно, в нижней точке делайте наклон тела для сохранения равновесия. Вернитесь в начальную позицию. Приседания с эспандером отлично прорабатывают не только лишь ягодицы и ноги, да и мускулы пресса.