Упражнения и возраст

Упражнения важны для старых и людей в возрасте — так важны, что Служба охраны здоровья США включила в свою программку «Здоровые люди 2000 года» в качестве 1-го из пт вовлечение большего числа людей в физическую активность низкого и среднего уровня с упором на развитие мышечной силы и гибкости. Исследования демонстрируют, что физические тренировки, возобновляемые в любом возрасте, поворачивают назад процесс упадка физических возможностей, вызываемый сидящим образом жизни. Упражнения также:

1.  предотвращают уменьшение силы мускул. В одном опыте силовые упражнения в течение 12 недель улучшили силу, тонус и функции мускул у старых людей от 60 до 72 лет;
2.  улучшают упругость суставов. Упражнения, вызывающие движения суставов в полном спектре, могут сделать лучше упругость на 20—50% у людей хоть какого возраста;
3.  замедляют утрату нейронов головным и спинным мозгом в протяжении всей жизни;
4.  могут замедлять понижение функции легких, которое характерно старению;
5.  останавливают ослабление сердцебиений и затвердение артерий и увеличивают снабжение кровью тканей.

Примечание: опасность «синдрома неожиданной смерти» у пенсионеров, начинающих тренировки после длительного периода сидящего стиля жизни, как сейчас стало понятно, преувеличивалась. Исследования проявили, что толика неожиданных смертей за прошлые 20 лет снизилась при увеличении числа тренирующихся людей. В одном исследовании из 3000 занимавшихся вышло только два (несмертельных) варианта сердечно-сосудистых мед осложнений, а в другом — только три на 100 000 часов упражнений для парней. Но старым людям, не обычным к физическим нагрузкам, следует по способности заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора. Они всегда должны начинать медлительно и наращивать нагрузку равномерно и всегда разогреваться перед тренировками и остывать после.