Прекрасные и упругие ягодицы — это мечта многих дам. Ведь с такими не постыдно выйти на пляж в довольно откровенном купальнике, также можно смело надеть и облегающую юбку, не переживая за то, что она покажет всем целлюлит в самых неподходящих местах. Спецы же убеждают, что достигнуть упругих ягодиц не так и трудно. Ну и много времени не займет.

Подходить к вопросу наружного улучшения ягодиц нужно комплексно. Это должны быть и физические упражнения, и косметические процедуры, и соблюдение диеты. Не считая того, все это непременно должно проводиться часто. В неприятном случае никакого результата не будет.

Физические упражнения для упругости ягодиц

При правильном и ответственном подходе к работе над ягодицами достигнуть результата можно практически за неделю. Одно из упражнений смотрится последующим образом. Лягте на бок (лучше всего начинать с правого), при всем этом делая упор в локте на руку, 2-ая рука находится на поясе. Ноги должны лежать одна поверх другой, плотно прижатыми друг к другу. Начинайте подымать тело, как можно выше, стараясь не отрывать при всем этом ног от пола. Сделайте упражнение снова на другом боку. Количество подходов для каждого бока 15 раз.

Очередное действенное упражнение — отведение ног в сторону. Начальное положение — лежа на спине. Руки должны быть разведены в стороны, ноги поднимите наверх, а носки вытяните. Стараясь не отрывать руки от пола, опустите, не торопясь, одну ногу на пол, потом сверху положите на нее вторую. Поменяйте ноги. Повторять такое упражнение нужно более 5 раз.

Очередное известное упражнение смотрится последующим образом: лягте на пол, ноги согните в коленях. Начинайте подымать и опускать ягодицы, при всем этом стараясь очень натужить мускулы. Не утратить равновесие вам посодействуют расставленные в стороны руки и плечи. Помните, что в спине нельзя прогибаться. Повторять 10 раз.

Сделать ягодицы упругими можно и с помощью радиальных махов ногами. Для выполнения этого упражнения лягте на бок. Ту ногу, что снизу, согните в колене, вторую ногу выпрямите и поднимите под углом 90 градусов к полу. Начинайте этой ногой делать радиальные движения, равномерно увеличивая их амплитуду. Потом повторите все для другого бока. Повторов этого упражнения для каждой ноги должно быть более 10.
Есть и метод улучшения ягодиц для ленивых. Те дамы, которые не имеют способности позаниматься, могут проводить тренировку прямо на работе либо по пути на нее. Для этого довольно, когда вы стоите, напрягать и расслаблять ягодицы.

Эффект появится исключительно в том случае, если вы будете делать эти упражнения часто.

Косметические процедуры

Чтоб достигнуть наибольшего эффекта, подходить к вопросу улучшения ягодиц необходимо комплексно. Для этого стоит записаться на массаж, который приведет кожу в тонус, поспособствует улучшению кровообращения и сделает ягодицы и ноги упругими и прекрасными. При этом проводить его можно как у мастера, так и без помощи других. Для более действенного массирования рекомендуется приобрести особые вакуумные банки, которые продаются в хоть какой аптеке и стоят не так и недешево. Нанесите на проблемную зону увлажняющий гель и начинайте массировать банками ягодицы. Так, к примеру, по аннотации движения в главном должны быть кругообразными.

Очередной метод, как можно сделать ягодицы более упругими, — это использовать различного рода обертывания. Они могут быть водорослевыми, глиняными, грязевыми, масляными и т.д. Сделать обертывание без помощи других не так и трудно. Довольно нанести состав на кожу, после этого обмотать тело пищевой пленкой и укутать в теплое одеяло на час-два. В итоге кожа станет более гладкой, ухоженной и упругой.
Можно усилить характеристики базисного вещества, добавив в него несколько капель разных эфирных масел. Они будут действовать оздоравливающе на весь организм в целом и посодействуют избавиться от многих заморочек.

Мезотерапия, аппаратная косметология, ручное скульптурирование — все это способы, которые посодействуют стать ягодицам более подтянутыми и гладкими. При этом все это будет уже после первого внедрения. Но основной минус таких процедур в их цены. Почти всегда любая из их стоит довольно недешево. А если учитывать, что для заслуги эффекта нужно пройти целый курс, можно осознать, что такая мера будет очень затратной.

Дополнительные способы борьбы за упругие ягодицы

Одним из хороших способов в борьбе за упругие ягодицы числятся танцы. Они помогают с помощью активного движения проработать все мускулы и сделают ягодицы подтянутыми, также приведут все тело в тонус. При этом главный их плюс в том, что эффект можно увидеть уже практически через неделю. А всего через месяц от начала занятий вы просто не узнаете все свое тело полностью, а не только лишь ягодицы.

Как вариант, можно заняться аквааэробика. Гимнастика в воде содействует более мягенькому процессу похудения и приведения в порядок кожи. Мускулы совсем не сложно и ненавязчиво прокачиваются, при всем этом дама не чувствует каких-либо особых физических нагрузок. В итоге попа становится кругленькой, подтянутой и очень аппетитной.

Диета

Конечно, в вопросе сотворения прекрасных и упругих ягодиц нельзя обойтись и без ограничений в еде. Довольно понизить количество потребляемой соли, и ваше тело приметно уменьшится в объемах. Связано это с тем, что соль задерживает воду в организме, в итоге чего тело отекает и становится на несколько см больше. Так что, если вы сядете на диету с пониженным содержанием соли, это поможет вам сразу уменьшить объем ягодиц и привести их в подходящий тонус.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями и перепадами давления, следует быть осторожнее с солевыми диетами, потому что отсутствие подходящего количества соли в организме приводит к кризам.

Добавьте к этому отказ от рафинированных товаров, пищи с долгим сроком хранения и консервантами, откажитесь от жирного, жареного, копченого и маринованного. Все это поможет сохранить юность кожи и сделает тело более тонким и подтянутым.

Изменение распорядка денька и привычек

Постарайтесь поменять свои привычки и включите в собственный каждодневный рацион побольше ходьбы, можно даже заняться утренними пробежками. Не поднимайтесь на лифте на собственный этаж, постарайтесь поменять его на подъем по лестнице. В случае если вы живете в высотном доме на самых верхних этажах, сможете половину пути проходить пешком, а половину подниматься на лифте. Не считая реальной полезности для ваших ягодиц, это еще окажет оздоравливающий эффект и на весь организм в целом.

Если ваш рабочий денек подразумевает сидящий образ работы, часто устраивайте для себя перерывы, во время которых уделите время выполнению офисной гимнастики. Это поможет вам сохранить фигуру и скорректирует недочеты. При этом не стоит мыслить, что необходимо делать все это продолжительно, чтоб увидеть итог. По сути довольно нескольких занятий в денек в течение 1-2 недель, чтоб уже можно было оценивать 1-ые результаты.

Так что при всеохватывающем подходе ожидать длительно, пока ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми, не придется.