Готовясь к летнему сезону, дамы начинают более критично относиться к собственной фигуре. Тонкий, гибкий животик – это значимый повод гордиться собой и блестеть на пляже. Такового результата просто достигнуть при помощи нескольких обычных методов — упражнений и диеты, и всего в месяц привести фигуру в норму, сделать животик плоским, а талию узкой.

Только без нервишек!

Ученым удалось узнать, что одной из обстоятельств возникновения излишнего жира является нервное напряжение. Оказывается, во время стресса в организме возрастает количество кортизола (гормона стресса), из-за которого в теле начинает задерживаться жир, накапливаясь в клеточках, при этом, в большей степени в области животика.

Потому для успешного и резвого похудения вам нужно научиться избегать стрессов, в хоть какой ситуации оставаться размеренной и
уравновешенной, не волноваться и не волноваться по пустякам.

Верно питайтесь

При помощи одних только физических упражнений для пресса и талии вы не можете получить хотимый итог, да к тому же стремительно. Вместе с физической культурой вам просто нужно поменять собственный режим питания. Ешьте больше овощей и несладких фруктов. Они должны составлять ? вашего дневного рациона. Не запамятовывайте про зелень – укроп, петрушка, сельдерей и пр. Они богаты минеральными субстанциями, что очень полезно для организма. Цитрусовые (в особенности апельсины) содействуют похудению и отлично снимают стресс.

Белки потребляйте в виде вареной куры и рыбы, яиц (менее 3-х в неделю), орехов, кисломолочных маложирных товаров (кефир, йогурт, творог).

Сливочное и растительное масло поменяйте арахисовым либо оливковым маслом. Они относятся к уровню диетических товаров.
Смотрите за аква балансом в организме. В день нужно потреблять 2–2,5 литра воды. И большая часть должна состоять из обычной незапятанной воды без газа и зеленоватого чая.
Соблюдение уже 1-го этого условия поможет избавиться от 2,5-3-х кг в год.

Исключите из рациона сахар, сдобу, шоколад, продукты с завышенным содержанием жира, консерванты и полуфабрикаты, газ-воду и
алкоголь.

Питайтесь дробно, малеханькими порциями 5-6 раз в денек. Последний прием еды должен быть до 19.00.

Приведите животик в порядок

Прекрасный внешний облик вашего животика будет происходить из нескольких составляющих: не плохое отлаженное пищеварение, отсутствие подкожной подушки из жира и, конечно, прочные мускулы брюшного пресса.

Потому не считая конфигурации рациона вам нужно очень разгрузить пищеварительный тракт. Для этого часто проводите разгрузочные деньки (идеальнее всего яблоковые и огуречные), питаясь в главном сырыми овощами либо фруктами. Если тяжело придерживаться таковой диеты либо не позволяет здоровье, просто начинайте собственный денек с сырых овощей, съедая салат из моркови, свеклы и яблок, заправленный соком лимона, натощак. Это будет действовать как очистительный скраб на ваш желудок и весь ЖКТ. Очень полезно для неплохой работы кишечного тракта вечерком перед сном выпивать стакан кефира.

Всегда смотрите за осанкой, т.к. при сутулости вам не достигнуть прекрасного упругого животика и неплохого пресса.

Упражнения для пресса и мускул спины

Повороты (для узкой талии)

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните на уровне груди. Делайте повороты на право и на лево, всякий раз фиксируя свое положение на повороте. 10 раз упражнение делается в неспешном темпе, а потом 20-30 раз – в резвом.

Для укрепления верхнего пресса

Лежа на спине, согните колени и мало расставьте ноги. Руки положите за голову. Потом пытайтесь поднять лопатки только с помощью брюшных мускул, подтягивая подбородок ввысь. Упражнение нужно повторить 20 раз.

Для проработки нижнего пресса (удалит отвисающий живот)

Лежа на полу, руки повдоль тела, ноги согните в коленях. Тяните колени к груди, приподнимая таз только с помощью мускул пресса. Сделайте 20 заходов. Главное в упражнении – не делать резких рывков, по другому эффекта не будет.

Для укрепления боковых мускул

Лежа на полу, ноги согните в коленях, одну руку положите под голову. А другую вытяните повдоль тела. Тянитесь вытянутой рукою к стопе и возвращайтесь в изначальное положение. Упражнение нужно делать по 8 раз на каждую сторону медлительно и 8 раз стремительно. Принципиально, чтоб подбородок смотрел ввысь, а не был прижат к шейке.
Качать пресс нужно до боли и пота, но делать это не каждый денек, а 1 раз в 3-4 денька. Тогда вы в скором времени увидите хороший итог.

Дополнительные процедуры

Чтоб ускорить процесс исчезновения излишних см с вашей талии, приобретите особое белье для похудения. Только не путайте его с бельем для корректировки фигуры. К примеру, титановый пояс. Его можно одевать не только лишь во время занятий спортом, да и впору уборки и других активных занятий.

А если к упражнениям и специальному поясу для похудения вы еще добавите антицеллюлитный крем, итог вас приятно изумит.
Не считая того, сейчас салоны красы, фитнес и велнес клубы предлагают разные процедуры для сжигания жира. К примеру, антицеллюлитный массаж, кедровая бочка, инфракрасная сауна и пр. Воспользуйтесь этими услугами для дополнительного эффекта.
При соблюдении всех перечисленных выше советов ваш животик станет упругим к летнему сезону всего за 3-4 недели.