Пилатес представляет собой необыкновенную систему упражнений для укрепления мускул. Создателем ее считается Джозеф Пилатес. Фанаткой данной системы является актриса Шэрон Стоун. В 50 лет она отлично смотрится и без стеснения показывает подтянутую фигуру.

Когда Шэрон Стоун спрашивают о секрете ее стройности, она отвечает, что каждое утро занимается пилатесом. Эта система упражнений помогает актрисе смотреться потрясающе и с гордостью носить наряды, не скрывающие ее дамские формы. Шэрон Стоун не пользуется подтягивающим бельем и даже бюстгалтером.

Главные требования при упражнениях пилатесом

Упражнения делайте в неспешном темпе, при всем этом концентрируйтесь на каждом движении. Во время тренировки нужно глубоко и, главное, верно дышать. Упражнения должны быть связаны меж собой плавными движениями, другими словами переход из 1-го положения в другое должен происходить медлительно и осторожно.

Когда вы выполняете упражнение, направьте внимание на мускулы, которые задействованы в позе. Другие мускулы должны быть по способности расслаблены. Если физическая подготовка не дает вам способности делать упражнение в течение обозначенного времени, на первых шагах сократите его.

Комплекс упражнений пилатеса

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, руки поднимите ввысь. С выдохом опустите высшую часть тела, расположив ее параллельно полу, дыхание не задерживайте. Держите положение 20 секунд, потом переведите руки повдоль корпуса. Через 20 секунд на вдохе выпрямитесь.

Стопы расположите совместно. С выдохом опустите корпус параллельно полу, ладошки поставьте на колени либо голени. Направьте внимание на позвоночник, постарайтесь оттянуть копчик как можно далее вспять, а за маковкой тянитесь вперед. Дышите умеренно. Через 30 секунд медлительно выпрямитесь.

Сядьте, ноги расположите совместно, ладошки поставьте за спиной. На вдохе поднимите все тело над полом, удерживайте его на весу 20 секунд, дыхание не задерживайте. При выдохе опустите таз на пол. Сможете усложнить упражнение. При удержании тела на весу со вдохом поднимите поначалу правую ногу, на выдохе опустите ее. Сделайте подъем левой ноги.

Сделайте выпад правой ногой вперед, угол меж голенью и бедром держите 90 градусов. Со вдохом поднимите руки ввысь, спину держите прямо, дышите расслабленно. Через 25 секунд с выдохом опустите руки, выпрямите колено и подымитесь. Сделайте упражнение снова, сделав выпад левой ногой вперед.

Встаньте на колени, ладошки разместите под плечами, корпус расположите параллельно полу. На вдохе поднимите ввысь правую руку и левую ногу, удерживайте равновесие 1 минутку. Дышите тихо, взор постарайтесь сконцентрировать в одной точке. С выдохом опустите ладонь и колено на место. При последующем вдохе поднимите левую руку и правую ногу, держите их на весу 1 минутку.