Утреннюю пробежку нередко советуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно спалить калории, «растормошить» собственный организм, развивать выносливость.

О полезности утренних пробежек издавна ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтоб нормально включиться в работу, а беговые нагрузки возможно окажутся чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтоб утренняя пробежка была вправду полезной и приятной, нужно соблюдать ряд правил и критерий. Во-1-х, не надо стремиться выйти на пробежку сразу после пробуждения. За то время, пока Вы будете мыться и одеваться, организм совсем «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, Вам следует пошевелить мозгами о собственной спортивной экипировке. Одеваться необходимо комфортно, по погоде. Если температура на улице не превосходит 10&degС со знаком плюс, то непременно нужна вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку необходимо с маленькой разминки. Для разминки можно прогуляться насыщенным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким макаром Вы разогреваете мускулы, готовите их к предстоящей нагрузке.

Фактически бег необходимо начинать с малого темпа и в течении 2-3 минут довести собственный темп до рационального. При всем этом интенсивность бега следует выбирать исходя из Ваших способностей и задач, которые Вы впереди себя ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и размеренного темпа (трусцой). Каждое ускорение продолжается приблизительно 1-2 минутки. Для укрепления собственного иммунитета и поддержания неплохого самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас малая отдышка.

Бегать необходимо верно. Ноги следует чуток сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не надо, а руки должны быть согнуты под углом приблизительно в 120&degС и не пересекаться перед грудью. Не надо напрягать шейку, плечи, руки либо сжимать челюсти.

Очень принципиальна на утренних пробежках (и не только лишь) верная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам необходимо стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не очень нередко. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – излишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку нужно равномерно. С бега перебегайте на шаг, выравнивая дыхание. Ни при каких обстоятельствах нельзя резко останавливаться либо, тем паче, падать на травку. Для задержки можно выполнить несколько легких, расслабляющих упражнений.

Длительность и «километраж» утренней пробежки Вам необходимо выбирать с учетом Вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу начинать занятия с огромных забегов на далекие дистанции. Не считая того, боль в мышцах и чувство «изнеможения» не добавляют интереса бегать часто. Потому начинать необходимо с малой длительности, пусть даже это всего только 5 минут. Равномерно повышайте длительность пробежки на 3-5 минут каждый денек.

Принять душ после пробежки принципиально не только лишь с эстетической, да и с точки зрения физиологии. Бегая, Вы потеете и вкупе с позже из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

До этого, чем приступать к утренним пробежкам, нужно убедиться, что у Вас нет заморочек со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Непременно проконсультируйтесь с доктором, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы мучаетесь расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете задачи с суставами либо позвоночником, суровые препядствия со зрением. Следует также временно закончить тренировки, если Вы простыли.

Бег – превосходный вид спорта и если Вы будете соблюдать все нужные меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только пользу и удовлетворенность!

Нужен веб-сайт спортивной секции либо спорт зала? Обращайтесь в студию интернет дизайна Webstudio2u!