Как стремительно сесть на поперечный шпагат

Наверное многие из вас желали в детстве заниматься акробатикой, а одной из основных составляющих этой мечты являлось желание сделать поперечный шпагат. Кому-то больше подфартило – некие предки отдавали собственных малышей в акробатические секции.

Все же, мы выросли, а до сего времени время от времени вспоминаем детские времена и думаем: «А что, если б на данный момент испытать научиться делать поперечный шпагат в домашних критериях?»

Задумка, очевидно, хороша, но вот с реализацией могут появиться препядствия, если не знаешь теорию. К тому же, просто можно разочароваться, придумать для себя оправдание, и это, нужно сказать, «хорошо работает».

Многие взрослые люди считают, что время пройдено, шанс сделать поперечный шпагат, а тем паче, за неделю и без последствий мал.

Но не всё так плохо – мы хотим предложить вашему вниманию лаконичный курс: как сесть на поперечный шпагат. Курс содержит в себе подробную аннотацию, советы по растяжке с надлежащими фото. Также в конце вас ждет видео – поперечный шпагат, потому вам не придётся находить материал в других источниках – всё в достаточной мере содержится тут.

Растяжка для поперечного шпагата (фото)

Сперва необходимо сделать подготовительную растяжку мускул. Есть различные практики растяжки на поперечный шпагат. Да что и гласить: растяжка употребляется и в балете, и в карате, и в таеквондо, и той же акробатике. Понятное дело, чтоб уметь делать поперечный шпагат, необходимо длительно и упрямо трениться. Рекомендуется делать растяжку, минимум, полчаса в денек. Ниже представлены некие рисунки с поперечным шпагатом:
Поперечный шпагат – фото:
 

Поначалу лучше сделать общую разминку: радиальные движения головы, покрутите плечи, сцепите руки в замок и тянитесь ввысь, вниз, попытайтесь достать руками до пола, чтоб ноги при всем этом были прямые, не согнутые. Вы спросите, как это поможет растянуть поперечный шпагат?

Тривиально, кровь в теле при разминке лучше циркулирует, телу становится комфортабельно и тепло, таким макаром, вы подготавливаете своё тело к растяжке. Дальше, следует попрыгать либо помаршировать на месте (если есть возможность – побегать). Не забудьте про тазобедренные и голеностопные суставы (радиальные движения тазом, сгибание-разгибание ног в коленях).

После этого идут упражнения для поперечного шпагата – фактически, сама растяжка. Когда будете делать упражнения на растяжку, пытайтесь пребывать в наивысшем расслаблении. Вообщем рекомендуется кооперировать данные упражнения с маленькими силовыми нагрузками, пусть это даже будут обыденные гантели.

Как стремительно сесть на поперечный шпагат: упражнения

1. Сядьте на пол и как можно обширнее раздвиньте ноги. После этого следует поднять ввысь руки , (непременно при всем этом спина должна быть ровная) и наклониться пару раз вперед, всякий раз ворачиваясь в начальное положение с прямой спиной. Последующий шаг: опустите руки и тянитесь всем своим телом на пол впереди себя, также к обеим ногам поочерёдно.

Безупречная поза, к которой нужно стремится в таком упражнении – когда туловище на сто процентов находится на полу. Естественно, сходу такового положения вы не добьетесь, равно, как и стремительно сесть на поперечный шпагат не получится. Всему своё время.

2. В начальном положении – вы стоите, ноги находятся на ширине плеч. Необходимо обхватить руками локти и тянуться предплечьями вниз. Если сможете достать до пола, то последующим шагом будет то же самое, но ноги уже будут поближе друг к другу, а не на ширине плеч. Упражнение является одним из главных.

3. Начальное положение, как и в прошлом упражнении, но ладошки глядят в пол, подбородок немного приподнят, спина при всем этом ровная. Медленно-медленно разводите ноги в стороны и наклоняйтесь вниз, чтоб как можно меньше сделать расстояние до пола. Верный поперечный шпагат почти во всем находится в зависимости от этого упражнения. Как начинаете ощущать сильную боль – садитесь, отдыхайте от растяжки. Всего пару раз (от 3 до 5) следует делать упражнение. Рекомендуется скользкий пол (паркет либо линолеум) для проведения данного упражнения.

Видео урок: верный поперечный шпагат

Вот вы и узнали, как сделать поперечный шпагат, при всем этом находясь дома, а не в спортивной секции. Конечно, требуется много времени, упорства и воли, чтоб заниматься упражнениями на растяжку каждый денек. В любом случае, согласитесь, всё приходит с течением времени, для тех, кто умеет ожидать и делает всё для воплощения собственной мечты! В Сети есть много разных обучающих видео, где показано, как делается растяжка на поперечный шпагат. Предлагаем вашему вниманию одно из их: