К пользующимся популярностью видам спорта относится также аква-аэробика. Если вы умеете и любите плавать, также не мучаетесь болезнями, запрещающими контакт с водой, то смело сможете пробовать заниматься аква-аэробикой. Этот вид спорта подходит всем возрастным категориям, полезен восстанавливающимся после приобретенных травм спортсменам, также беременным дамам.

Аква-аэробикой можно заниматься и в особых бассейнах фитнес-центров, и в природных водоемах, главное, – чтоб глубина достигала приблизительно полутора – 2-ух метров.
Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые производятся в воде. Своими телодвижениями вы преодолеваете сопротивление воды, что дает нужную нагрузку на мускулы и организм в целом. Вес человека в воде намного миниатюризируется, потому вы находитесь в безопасности от вывихов либо других травм суставов. Тренировки проводятся инструктором на суше, а группа занимающихся размещается перед ним в воде. Как и хоть какой вид спорта, аква-аэробика проводится под музыкальное сопровождение с разным темпом.

Программка занятий содержит в себе упражнения на упругость и растягивание мускул, связок, ходьба и бег в воде, вращения вокруг собственной оси, прыжки, махи руками и ногами, различные танцевальные шаги. Эти упражнения сжигают еще больше калорий, чем подобные движения на суше. Не напрасно для “наземного” бега рекомендуется использовать специальную обувь с амортизирующей (смягчающей силу удара) пяткой, ведь во время бега по земле голень испытывает сильное воздействие от неизменных ударов об землю. Также, во время бега существует риск падения, вывиха, растяжения мускулы. Бег в воде совсем не имеет схожих негативных последствий.

Также на упражнениях употребляется спортивный инвентарь, к примеру, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, грузы, закрепленные на запястьях либо щиколотках. При помощи лыжных палок производятся в воде упражнения, напоминающие слалом либо лыжные гонки. Маленькие весла либо обыденные дощечки употребляются для имитации гребли в лодке. Просто кулаками либо при помощи теннисных ракеток и палок типа клюшек для гольфа можно изображать движения боксера в бое.

Перед тренировкой рекомендуется делать маленькую разминку и растяжку. Это подготовит тело к главным упражнениям и поможет предупредить любые противные чувства в мышцах после их. В качестве разминки можно несколько минут побегать по дну бассейна в среднем темпе, интенсивно помогая для себя руками. Также чтобы приготовить мускулы ног, попытайтесь делать махи прямой левой и правой попеременно вспять и в сторону. 30 раз каждой ногой полностью довольно. Полезно и просто массировать животик потоками воды: необходимо сцепить руки в замок и гонять воду повдоль животика ввысь – вниз.

Плюсов от занятий аква-аэробикой много. Сначала, занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, крепят нервную систему. Во время занятий находится и типичный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря ему кожа становится влажной, упругой и эластичной. Аква массаж не дает скапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, потому даже после самых насыщенных занятий вы не почувствуете болевых чувств. И это невзирая на то, что во время занятий аква-аэробикой работают фактически все группы мускул. Не считая того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив особые упражнения, вы можете поправить осанку. Принципиально также и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид спорта.