На сегодня разные фитнес-центры предлагают большой выбор направлений спорта. К примеру, одним из фаворитных видов спорта является upper body — особый силовой комплекс, направленный на развитие мускул высшей части тела. Каковы особенности спорта upper body?

В upper body тренировки ориентированы на мускулы плечевого пояса и рук, мускулы пресса и спины. Упражнения upper body развивают мышечную силу, делают лучше кровообращение в тканях. Отлично помогает комплекс upper body в борьбе с недочетами фигуры: благодаря upper body талию можно сделать более стройной, а животик — плоским.

Занятия upper body проходят довольно активно, потому тем, кто только приступает к данному комплексу, рекомендуется за ранее позаниматься аэробикой, чтоб приготовить собственный организм к схожим нагрузкам.

В процессе занятий upper body употребляется разный спортивный инвентарь: гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые рессоры, мячи медболы и т. д. Обычно занятие продолжается 45-55 минут. Обычно, аэробная разминка не подразумевается: разминка сходу производится на оборудовании. Вес утяжелений при работе на упражнениях upper body подбирается в согласовании с уровнем подготовки.

Так, новеньким рекомендуется начать тренировки с облегченным силовым оборудованием, к примеру, гантелями. Людям, которые уже имеют определенный опыт тренировок на силу, полезно использовать оборудование большего веса, при всем этом подбирать оборудование стоит строго персонально.

Заниматься upper body можно как в спортзале, так и в домашних критериях. В клубе тренер поможет составить лучший план занятий, проведет инструктаж по работе с силовым оборудованием. В домашних критериях придется себе быть тренером.

Для домашних занятий upper body нужны гантели, также «железная» сила воли, ведь иногда вынудить себя заниматься бывает тяжело. Можно посодействовать для себя, составив расписание занятий и разместив его на видном месте. Всякий раз, когда календарь с отмеченными, например, броским маркером деньками занятий, будет попадать в поле зрения, можно будет вспомнить о необходимости позаниматься.

Тренировки upper body стоит проводить 3 раза в неделю, хотя по персональной советы тренера количество занятий может быть изменено. Для полного восстановления мускул после каждого занятия требуется более 48 часов, потому можно в перерывах меж занятиями давать нагрузку на нижнюю часть тела либо же устраивать кардио-тренировки.

Вот несколько примеров upper body упражнений с гантелями в домашних критериях.

Упражнение для бицепсов. Упражнение производится стоя. Пятки смещены совместно, носки немного раздвинуты, руки размещены повдоль тела ладонями вперед. Взяв в каждую руку по гантели, следует попеременно сгибать руки в локтевом суставе. Упражнение производится в среднем темпе. Количество повторений — 20-30 раз для каждой руки.

Упражнение для трицепсов и мускул предплечья. Упражнение производится стоя. Пятки смещены вкупе, носки раздвинуты под углом менее 45 градусов, руки размещены повдоль тела, без напряжения. Взяв в каждую руку по гантели, на счет раз следует поднять руки к плечам (гантели должны коснуться плеч), на счет два — поднять руки ввысь («выжать»), на счет три — вновь опустить к плечам и на счет 4 — возвратить руки в начальное положение. Упражнение повторяется 15-35 раз, делать его необходимо в среднем темпе.

Упражнение для дельтовидных и грудных мускул. Начальное положение — как в прошлых упражнениях, но руки подняты вперед на высоту плеч. Ладошки «смотрят» вовнутрь. На счет раз прямые руки (с гантелями) развести в стороны и приподняться на носки, на счет два — возвратить руки в начальное положение. Упражнение делать в среднем темпе, повторять 8-12 раз.

Упражнение для мускул спины. Упражнение производится стоя. Ноги обширно расставлены, в руки взять гантели и поднять ввысь. На выдохе корпус наклонить вперед, не сгибая ног, на вдохе — выпрямиться. Упражнение делать в среднем темпе, повторить 10-12 раз.

Упражнение для мускул брюшного пресса. Упражнение производится сидя: нужно сесть на стул, а носки ног завести за стол, кровать либо диванчик, руки поднять к плечам. На счет раз корпус наклонить вспять, на счет два — возвратить в начальное положение. Делать упражнение в неспешном темпе. Повторять 8-10 раз.