Краса просит жертв – так обычно молвят, подразумевая, что для красивого внешнего облика необходимо уделять для себя много времени, растрачивать колоссальные суммы на разные салоны и косметические процедуры. Но так бывает не всегда. Чтоб быть прекрасной, необходимо не только лишь подстригаться, делать маникюр и заниматься спортом, необходимо к тому же верно питаться, насыщая собственный организм полезными для здоровья и красивого внешнего облика витаминами и минералами.

В данной статье разглядим важнейшие и нужные элементы, также продукты, в каких они содержатся.

Нужные витамины

Витамин А. Присваивает волосам сияние, коже юность и свежесть, а ногтям крепость. Потребность в элементе растет с возникновением солнца и приходом весны. Кстати, чтоб резвее насытить собственный организм витамином А, стоит употреблять больше бета-каротина, он является предшественником витамина и преобразуется в него уже в нашем организме под воздействием определенных ферментов, при всем этом из одной молекулы предшественника выходит две молекулы витаминки. Бета-каротин находится в тыкве и моркови, также в шпинате, брокколи и петрушке, но так как желудку тяжело переваривать растительные волокна, есть эти продукты необходимо с растительным маслом либо сметаной.

Витамин С не только лишь крепит иммунитет, да и защищает клеточки кожи от раннего старения за счет свои антиоксидантных параметров, Он убережет от варикоза, синяков и кровоточивых десен. И еще, этот витамин отвечает за выработку самого «размеренного» гормона – серотонина, отвечающего за высококачественный сон, аппетит и не плохое настроение. А спокойствие — это краса и привлекательность. Витамин С является одним из неотклонимых частей для синтеза коллагена, который отвечает за упругость кожи. Кстати, через 30 минут после потребления витамина, количество коллагена возрастает в 6 раз! Потому срочно в магазин за такими фруктами и овощами как темная смородина, любые цитрусовые, земляника, облепиха, зеленоватый горошек и сладкий болгарский перец. Витамином С богата и квашеная капуста, потому даже зимой можно пополнять припасы витамина и становиться привлекательнее и молодее.

Витамин Е является антиоксидантом, защищает кожу от пигментации и сохраняет ее юность. В косметологии этот элемент используют для заживления ранок и минимизации рубцов. При достаточном количестве витамина перечисленный задачи не жутки, кстати, если вы интенсивно занимаетесь спортом либо ведете очень подвижный стиль жизни, потребность в витамине возрастает в пару раз. Чтоб свои восполнить припасы нужно часто употреблять пророщенную пшеницу либо отжатое из нее масло, семена и орешки, также листовые овощи.

Витамин В5 либо пантотеновая кислота отвечает за состояние волос и кожи. Обычно к зиме этого элемента в организме становится не довольно и многие дамы могут узреть на собственной расческе выпадающие волосы либо трещинки в уголках рта, кожа может становиться вялой и сероватой. Где же содержится этот витамин? В яичках и гречке, в говяжьей печени и почках, также в горохе. Кстати постоянное употребление витамина В5 позволит резвее похудеть, так как элемент интенсивно участвует в расщеплении жиров.

Витамин Н либо биотин занимается тем, что расщепляет поступающие белки и жиры на отдельные молекулы, который участвуют в процессах организма. Без достаточного количества этого вещества волосы и ногти становятся ломкими. Чтоб избежать этого, необходимо употреблять такие продукты как горох и соя, пивные дрожжи и цветную капусту, также почки, печень и яичный желток.

Б большая часть витаминов существенно сокращается в продуктах во время термообработки, некие составляющие и совсем необходимо есть исключительно в сыром виде, чтоб хоть как то посодействовать собственному организму с появившимися неуввязками.

Если правильное питание не помогает либо же после длительной заболевания и приема препаратов остается вялое состояние и вялость, стоит проконсультироваться с лечащим доктором, который предложит пропить курс витаминизированных препаратов, которые посодействуют сделать работу и поддержат нужное количество всех витаминов до полного излечения.

Текст: Ксюша Александровна