Ягодицы – одно из самых проблемных мест тела женщины. На их возникает то излишний жир, то целлюлит, а если и того, и другого удалось избежать, есть риск, что кожа станет дряхлой и безобразно обвиснет. К счастью, даже если это уже вышло, поправить положение можно. Но учтите, что без физических нагрузок не обойтись, ведь прекрасную форму и упругость ягодицам присваивают конкретно сильные, отлично натренированные мускулы.

Диета для прекрасных ягодиц

Желая поскорее возвратить упругость дряхлой коже, дамы устремляются в спортзал, начинают длительно заниматься спортом и крутят педали на велотренажерах и орбитреках. Но без правильного питания все усилия пропадут даром, и достигнуть подходящего результата, тем паче стремительно, не получится. Не следует подменять диету «волшебными» мазями, корректирующими легинсами и другими средствами, они могут быть менее чем дополнением.

Сначала необходимо привыкнуть есть по 5-6 раз в денек маленькими порциями. Исключите из рациона жирное, мучное и сладкое, добавьте больше кисломолочных товаров, овощей, круп. Очень принципиально съедать в денек хотя бы по 1 ст.л. льняного либо оливкового масла, притом использовать этот продукт можно и как дополнение к салату. Дело в том, что масло богато витамином Е, содействующим улучшению упругости кожи. Благодаря таковой диете вы резвее добьетесь результата.

Упражнения для упругих ягодиц

Лучше создать персональную программку упражнений. Она может включать в себя бег, плавание, занятия на тренажерах, тренировки в спортзале, выполнение махов, приседаний, выпадов. Очень принципиально начинать с малого и равномерно перебегать к более сложным упражнениям, чтоб не получить травм. Не считая того, нужно заниматься часто, чтоб достигнуть результата и закрепить его.

Начинайте тренировку с разминки: потрясите мало ногами и руками, сделайте несколько неглубоких приседаний, потом обширно расставьте ноги и согните их в коленях, медлительно опускаясь и поднимаясь. Потом сделайте выпад одной ногой вперед и начинайте равномерно опускаться, пока колено другой ноги не коснется пола. Потом поднимайтесь ввысь так же медлительно и осторожно. Сделайте упражнение 10-15 раз, сделайте выпад другой ногой и опять повторите его.

Сядьте на пол, немного откиньтесь вспять и упритесь ладонями, а потом согните ноги в коленях. На вдох подымайте ягодицы, на выдох – опускайте. Сделайте упражнение снова 15-20 раз. Когда вы научитесь просто его делать, перейдите на последующий уровень трудности: закиньте одну ногу на другую. Самый тяжелый и действенный вариант – вытянуть ногу вперед и делать мах, поднимая при всем этом ягодицы ввысь.