Одна из первоочередных задач для юный матери – возвратиться к прежним объемам после рождения малыша. Сделать это можно с помощью особых упражнений, главное, не навредить собственному здоровью.

До того как приступить к выполнению поставленной цели, помните, что после беременности и родов организму нужен отдых и время для восстановления. Докторы не рекомендуют сразу приступать к выполнению сложных упражнений, делать их можно не ранее чем через несколько месяцев (3-6 мес.) и с разрешения гинеколога.

Но положение не безнадежное, вы сможете прибегнуть к неким обычным упражнениям уже спустя 3-4 недели. Если делать их верно, можно получить положительный результат без серьезных диет и изнурительных нагрузок.

Делайте растяжку

В вашем положении растяжка будет считаться полностью настоящей тренировкой. Начинайте с растяжки рук, вытяните их ввысь и задержите в таком положении на 7-10 секунд, осторожно опустите. Повторите 4-5 раз, при всем этом помните, что вы не должны ощущать боль. С течением времени повысьте время выполнения упражнения до 25 секунд. Растягивайте и ноги, лягте на пол, поднимите ноги ввысь, оставайтесь в таком положении 10 секунд, опустите. Такие упражнения дадут наилучший эффект, если приступая к выполнению, вы будете делать глубочайший вдох, а ворачиваясь в начальное положение — выдох.

Приседания и скручивания

Когда вы почувствуете, что вам уже полностью по силам, начните делать упражнения на мускулы животика. Делайте приседания поначалу при помощи стула либо спинки кровати, которые обеспечат нужную поддержку. За один раз делайте 5-7 подходов, отдохните и сделайте упражнение снова.

Упражнения на пресс необходимы для того, чтоб подтянуть и укрепить мускулы животика. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите на груди. Медлительно сгибайте корпус в сторону колен. Задержитесь в положении на несколько секунд, примите начальное положение. Если в процессе вы почувствуете боль либо некий дискомфорт, на время откажитесь от выполнения упражнения.Через пару месяцев постоянных занятий вы заметите, что ваша талия значительно уменьшилась в размерах.

Займитесь ходьбой

Приблизить хотимый итог поможет и ходьба. Больше гуляйте на свежайшем воздухе. При способности ходите резвым шагом. Равномерно повышайте нагрузку, к примеру, пробегитесь либо займитесь ездой на велике. Во время тренировки больше пейте незапятанной минеральной воды без газа. Приступайте к упражнениям после того, как покормили малыша грудью, так вам будет намного легче.