Многие считают, что разгрузочные деньки – это собственного рода магическая палочка, которая помогает стремительно и просто похудеть либо восстановиться после праздничков. С одной стороны, это вправду так, но некие начинают злоупотреблять такими голодовками — растягивают их на некоторое количество дней, превращая в реальную жесткую диету, либо легкомысленно объедаются временами, рассчитывая, что разгрузочный денек нейтрализует все последствия. Такое отношение может привести к дилеммам со здоровьем. Потому диетологи предупреждают, что устраивать разгрузочные деньки необходимо только по правилам, чтоб они вправду принесли пользу организму.

Для чего необходимы разгрузочные деньки

Всераспространено мировоззрение, что цель разгрузочных дней – похудение, но это только побочный итог. 1-ые разгрузочные деньки были выдуманы для диет бодибилдеров, рацион которых состоит из огромного количества белков. Их пищеварительная система с трудом управлялась с поступавшим протеином, потому было нужно временами давать ей отдых. Выяснилось, что такая практика вправду приносит плоды: пищеварительный тракт начинает лучше работать, выделительная система тоже получает помощь. Вес же вправду понижается на один-два килограмм, но только из-за уменьшения воды и шлаков в организме. Сейчас спецы рекомендуют устраивать раз в одну-две недели разгрузочные деньки конкретно с целью стимуляции обмена веществ.

Не ставьте впереди себя цель похудеть при помощи разгрузочных дней. Резкое уменьшение калорий в рационе вправду может привести к сжиганию жира, но 1-го денька недостаточно для приметного похудения, а нередко устраивать голодовки нельзя. Потому лучше избрать неплохую испытанную диету либо начать питаться верно, временами устраивая разгрузочные деньки для поддержания здоровья. Если вы желаете часто проводить разгрузочные деньки, лучше проконсультироваться с диетологом.

Как избрать разгрузочный денек

Разгрузочный денек не подразумевает полный отказ от еды. Обычно, в сей день можно есть определенный продукт либо несколько, чтоб не появились препядствия с пищеварением. Существует огромное количество вариантов: яблоковый, кефирный, творожный, морковный деньки. Есть разгрузочные деньки, во время которых можно только пить соки. Избрать наилучшее меню для разгрузочного денька поможет диетолог, ориентируясь на ваши вкусы, хотимый итог и состояние здоровья.

Если у вас еще как бы нет опыта, то лучше выбирать более калорийные варианты: творожный, сметанный, мясной. Новенькие лучше переносят такие деньки, а с течением времени можно перебегать к более сложным. Следует также учесть цель разгрузки: к примеру, если организму не хватает витаминов, выбирайте овощные либо фруктовые деньки. И главное, чтоб продукты для разгрузочного денька были смачными и приносили наслаждение.

Правила проведения разгрузочного денька

Разгрузочный денек продолжается одни день. Даже для стопроцентно здорового человека это стресс, потому необходимо строго следовать правилам. Суровые физические и интеллектуальные нагрузки необходимо исключить, потому не нужно устраивать разгрузку в рабочий денек. Спорт в голодном состоянии может привести к падению давления и даже обмороку. Но посиживать дома без дела тоже не стоит, лучше заняться чем-либо, чтоб отвлечься. Можно скооперировать разгрузочный денек с другими полезными процедурами: сходить в сауну, сделать массаж, поплавать в бассейне. Не воспрещается незначительно подремать деньком, поглядеть кино. Главное, быть в неплохом настроении, по другому высока возможность срыва. Не устраивайте разгрузочные деньки в наказание за переедание намедни, это может плохо сказаться на здоровье. Разгрузочные деньки нельзя проводить при беременности, во время кормления грудью, также при болезнях либо недомогании.

Также необходимо верно организовать рацион на сей день. Намедни вечерком перед разгрузочным деньком лучше не есть много, безупречным будет легкий ужин – салат, незначительно рыбы, фрукты. На последующий денек утром примите ложку растительного масла, чтоб не застаивалась желчь. Весь рацион на денек необходимо поделить на шесть-семь малеханьких порций. Пейте больше воды, чем обычно, также лучше пить минеральную воду, зеленоватые и травяные чаи. Если к вечеру вас истязает сильный голод, выпейте стакан кефира, но ни при каких обстоятельствах не накидывайтесь на пищу!

Выход из разгрузочного денька

Заканчивать разгрузочный денек, как и диету, тоже необходимо верно. Завтрак на последующий денек должен быть белковым, но не очень обильным. Ешьте меньше, чем обычно, и маленькими порциями. Меню на сей день должно включать огромное количество фруктов и овощей. Если это был ваш 1-ый разгрузочный денек, последующий лучше провести не ранее, чем через неделю. В предстоящем не устраивайте разгрузку почаще 2-ух раз в неделю, по другому может начаться разрушение мышечной ткани, которую очень трудно вернуть.

Достоинства и недочеты разгрузочных дней

При правильном проведении разгрузочный денек имеет много преимуществ. Он восстанавливает обмен веществ, разгружает пищеварительную систему, оздоравливает организм всего за один денек. Подобные разгрузки – хорошая тренировка для перехода к неизменному здоровому питанию.

Но разгрузочный денек может представлять опасность для организма. Не все отлично переносят такое резкое изменение рациона, у многих возникает головокружение, слабость, понижение работоспособности. Могут показаться и поболее суровые последствия: к примеру, яблоковый разгрузочный денек содействует выработке большего количества желудочного сока, из-за чего может пострадать слизистая желудка.