К наступлению летнего сезона многие дамы стремятся привести себя в порядок, убрать излишние килограммы и выделить плюсы собственной фигуры. Повышенное внимание при всем этом уделяется животику и мускулам брюшного пресса. Очень охото, чтоб животик был прекрасным и подтянутым. Многие считают, что достигнуть этого в большинстве случаев можно только изнурительными многочасовыми тренировками. Но если использовать насыщенный подход к занятиям, будет нужно только восемь минут в денек, чтоб ваш живот обрел безупречную форму.

Безупречный пресс за пару минут

Вправду, чтоб животик стал безупречным, вам пригодится напористость, терпение и пару минут, которые вы сможете выделить раз в день для построения гармонической фигуры. Очень многие спортсмены затрачивают на отработку мускул брюшного пресса по несколько часов в неделю, но не всегда достигают хотимого результата.

Секрет безупречного пресса заключается в том, чтоб использовать насыщенные методики занятий, выполняя особые комплексы упражнений, включающих в работу главные группы мускул, из которых состоит брюшной пресс. Каждый комплекс следует делать без пауз и в довольно высочайшем темпе. Обычно, одна мини-тренировка занимает 6-8 минут. Такая краткосрочная, но каждодневная нагрузка на пресс – залог фуррора. Для заслуги лучшего эффекта следует трениться с утра, приблизительно за час до приема еды. Так вы можете не только лишь сделать лучше форму собственного животика, да и получите заряд бодрости на целый денек.

Мини-комплекс для развития мускул животика

Рекомендуемая тренировка, направленная на развитие мускул животика, содержит в себе ряд упражнений. Каждый отдельный элемент комплекса действует на определенные группы мускул. Чтоб занятие было действенным, делайте одно движение в течение одной-двух минут, а потом без паузы приступайте к следующему упражнению. Смотрите за правильным и равномерным дыханием, интенсивность нагрузки наращивайте по мере тренированности.

Приняв положение лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги чуток согните в коленях. Ступни должны опираться на пол полностью, отрывать их во время упражнения не следует. Сейчас плавненько подымайте корпус, напрягая мускулы брюшного пресса. Потом примите начальное положение. Помните, что делать такие движения нужно в течение одной-двух минут.

Не меняя начального положения, перебегайте к последующему упражнению комплекса. Подымайте корпус ввысь и сразу подтягивайте попеременно правое и левое колено к голове, сгибая ногу в коленном суставе.

Последующий элемент тренировочного комплекса делайте из другого начального положения. Лежа на спине, поднимите ноги ввысь, чтоб ноги находились практически под прямым углом к поверхности пола. Сейчас приподнимайте корпус ввысь и вперед. Пытайтесь при всем этом дотронуться кончиками пальцев до щиколоток.

Оканчивающее упражнение комплекса развивает боковые части животика. Согните ноги в коленном суставе и склоните их в правую сторону. Левую руку согните в локте и заложите за голову. Правая рука свободно размещается повдоль тела. Приподнимайте торс, подтягивая левый локоть к наклоненным на право коленям. После минутного повторения поменяйте положение ног и рук и сделайте упражнение в другую сторону.

1-ые две-три недели делайте каждый отдельный элемент приблизительно по минутке, а потом равномерно повысьте нагрузку в два раза. В итоге ставший обычным комплекс будет занимать у вас менее восьми минут. И помните, что фуррор придет исключительно в том случае, если такие недлинные занятия будут постоянными.