От тягот длительных трудовых будней и груза ежедневных хлопот способны отвлечь только радужные мысли о будущем отдыхе. И вот когда он уже отмечен в календаре, наступает пора привести фигуру в порядок. Тонкий живот к отпуску приобрести тяжело, но при желании и выполнении всех советов он непременно появится.

Система питания

Плоского животика не достигнуть, если в рационе находятся жирные и соленые продукты. Их неизменное употребление приводит к задержке воды и к проблемному функционированию ЖКТ. Здоровый рацион и бесперебойная работа кишечного тракта и почек – залог подтянутой фигуры в области животика и боков. Ешьте больше некрахмалистых овощей зеленоватого и красноватого цвета (морковь, свекла, цветная капуста, тыква, томаты, зелень) и несладких фруктов, богатых клетчаткой. Их можно тушить, запекать либо употреблять в натуральном виде.
Своевременному очищению кишечного тракта и предотвращению отеков содействует высочайшее потребление незапятанной негазированной воды. В день выпивайте более 2 л. воды.
Забудьте про жареное мясо и соленую рыбу, колбасы и полуфабрикаты, жирные торты и сыры, сладкую газ-воду и соки в пакетах, готовые приправы и лапшу резвого изготовления.

Готовьте зерновые каши, легкие супы, птицу и рыбу, пейте кисломолочные продукты, салаты с полезной заправкой из консистенции оливкового масла и лимонового сока. Смотрите за работой кишечного тракта, которую можно восстановить, добавив в рацион клетчатку либо отруби.

Физические упражнения

Наилучшая тренировка для получения подтянутого упругого живота в кратчайшие сроки – это скручивание. Оно бывает прямым – для верхнего пресса, оборотным – для нижнего и с поворотами – для косых мускул животика. Заведите для себя привычку делать последующие упражнения хотя бы 4 раза в неделю, а лучше ввести их в собственный каждодневный распорядок, к примеру, днем. На все повторения уходит менее 15 минут. Для начала растянитесь: потянитесь ввысь, вниз и в стороны, сделайте наклоны, покрутите тазом на право и на лево, оставляя корпус и ноги недвижными.

Для подготовки к прямому скручиванию лягте на пол и зафиксируйте поясницу. Для этого довольно согнуть ноги в коленях либо положить их на стул. Руки заведите за голову либо держите у плеч. Энергично поднимайтесь, стараясь достать плечами к ногам, напрягая верхний пресс. Опускайтесь также при помощи мускул, аккуратненько, не падая.

Для оборотного скручивания корпус зафиксируйте на полу, руки положите под ягодицы, а ноги подтягивайте к плечам, немного приподнимая поясницу. Скручивание с поворотами – то же что и прямое, только после подъема необходимо оборотиться попеременно в правую либо левую сторону. Любой из 3-х видов упражнений делайте сетами по 10-16 повторений, с течением времени доведя их количество как минимум до 30.Амплитуда движений необязательно должна быть большой. Главное – не достать, а очень натужить мускулы.

Косметический уход

Даже самый тонкий живот не будет смотреться эстетично при обвисшей коже. По мере подготовки к отпуску необходимо уделить повышенное внимание увлажнению тела в проблемных местах и самомассажу. Для этого каждый вечер массируйте животик и бока при помощи сыворотки либо геля для похудения, 2 раза в неделю очищайте кожу при помощи скраба.Неплохой скраб от целлюлита можно сделать без помощи других. Для этого довольно добавить молотый кофе либо карий сахар в возлюбленный гель для душа.

Также каждые 4-5 дней можно делать обертывания, для этого полностью подходят размоченные пищевые водные растения.