Обширно распространенное заблуждение заключается в том, что осознанная утрата веса безизбежно подразумевает разные лишения. Но если ваша каждодневная диета не состоит из гамбургеров, жареного картофеля, жирной свинины и калорийных десертов и закусок, то, непременно, вы не должны лишать себя малеханьких радостей жизни. Большая часть людей могут внести в собственный план питания только некие, иногда очень малозначительные, конфигурации.

Ограничивайте количество, но не качество

Ешьте продукты, которые доставляют вам наслаждение, но в ограниченном количестве. Нельзя опровергать тот факт, что смачная пища — часть чувственного опыта, доставляющего наслаждение и приносящего удовлетворенность. Нет смысла отрешаться от «вкусненького», если вы будете ощущать себя злосчастным при всем этом. Ведь такое поведение очень нередко ведет к срывам, перееданию в качестве компенсации испытанных лишений. Еще полезнее позволить для себя временами чуть-чуть возлюбленной еды. Кусок десерта либо ложка мороженого не принесут огромного вреда, но доставят наслаждение и позволят легче переносить пищевые ограничения.
Чтоб утратить 0,5 килограмма в неделю следует уменьшить рацион на это время на 3500 калорий, другими словами всего на 500 калорий в денек ( 7х500=3500)

Обращайте внимание на то, как вы едите

Никогда не ешьте «на бегу». Возьмите тайм-аут, чтоб насладиться едой, чтоб получить наибольшее наслаждение от нее. Ешьте медлительно, чувствуя вкус и текстуру блюд. Держитесь подальше от телека и компьютера во время трапез. Когда вы едите медлительно и с наслаждением, вы чувствуете себя не только лишь сытым, да и получаете ублажение от самого процесса, не чувствуете психической тяги к еде как к обряду. Прекрасная сервировка и подача блюд также имеют значение для тех, кто желает получить максимум наслаждения от минимума пищи.

Будьте креативней

Придерживайтесь рецептов, которые не связаны с жареными жирными продуктами. Есть много смачных блюд, которые не требуют огромного количества дополнительных жиров в процессе термический обработки. Приложите малость усилий, чтоб выяснить о еде, которой вы можете насладиться, не прибегая к заранее вредным методам изготовления.

Подменяйте в рецептуре калорийные продукты на еду с наименьшим количеством калорий тогда, когда это может быть. Незначительно фантазии, познаний и творчества приведут вас к замечательным результатам. В почти всех случаях, например, вы сможете подменять очищенную пшеничную муку на цельнозерновую, и при всем этом вам всего-навсего придется добавить в блюдо малость дополнительного молока либо воды. Точно так же яблоковый соус может быть применен для подмены неких (но не всех) жиров, которые входят в тесто. Рецепты, требующие жирной свинины, нередко имеют аналоги с диетической курицей либо индейкой.
Разные пользующиеся популярностью диеты могут посодействовать вам в запуске утраты веса, но неизменные конфигурации в собственном стиле жизни и выборе блюд будут работать в длительной перспективе.

Выбирайте «социальные» диеты

Особые коктейли, пища и программки похудения, связанные с бессчетными запретами и избранными продуктами, обычно, не только лишь дороги, да и наименее удобны для длительной утраты и поддержания здорового веса. Часто вам необходимо не только лишь ограничивать себя в еде, да и отрешаться от общества, потому что вам приходится избегать роли в разных соц ситуациях, крутящихся вокруг пищи – деловые и торжественные трапезы, женитьбы, деньки рождения. Вы начинаете ощущать себя злосчастным и изолированным, а это опять может привести к срывам и перееданию. Выбирайте программку питания, позволяющую вам некие разумные нарушения, и будьте счастливы, теряя вес.

Отыскиваете обыкновенные методы ограничивать себя

Очень трудно услаждаться едой, если перед этим нужно проводить сложные математические расчеты и бессчетные взвешивания. Есть огромное количество обычных методов питаться без этого. К примеру, возьмите для себя за правило класть на тарелку порцию не больше вашей ладошки либо размером с теннисный мячик. Ешьте не много, но не пореже чем раз в 2-3 часа и не думайте о весах и таблицах. Носите с собой обыкновенные малокалорийные закуски и питьевую воду, чтоб унять 1-ый голод и жажду и не «кидаться» на пищу, вкус которой вы даже сможете не увидеть.

Не занимайтесь «самоедством»

Срывы во время похудения случаются у многих. Если вы позволили для себя малость излишнего, не стоит корить себя и впадать в депрессию. Стресс – пусковой крючок к перееданию. Повысьте на последующий денек количество физической нагрузки и не задумывайтесь о излишних калориях, съеденных намедни. Сходите на танцы, прогуляйтесь с подружками по магазинам либо просто пройдитесь с возлюбленным человеком в парке – все эти приятные занятия также содействуют похудению.