Некие дамы, в особенности удачные бизнес-леди, желают всеполноценно заниматься спортом и избавляться от избыточного веса при помощи особых упражнений, но не могут отыскать для сих пор из-за очень плотного графика. Таким девицам стоит придерживаться диет, также использовать обыкновенные комплексы физических упражнений, чтоб сделать фигуру стройнее и красивее.

Правильное питание и дополнительные нагрузки

Чтоб похудеть, не растрачивая времени на посещения фитнес-центров, необходимо перейти на новый режим питания. Не стоит изнурять себя голодовками. Есть более обычной вариант: ешьте больше фруктов и овощей и конкретно их берите с собой на работу, также не ужинайте позже, чем за 4 часа до сна. Если вы возвращаетесь домой поздно, постарайтесь перекусить на работе, а дома съешьте мало легкого салата и выпейте стакан кефира. В течение денька пейте не кофе и жаркий чай, а воду, соки либо прохладный зеленоватый чай с лимоном, чтоб не копить калории, а растрачивать их.

Постарайтесь прирастить физические нагрузки. Не пользуйтесь на работе лифтом, а ходите по лестнице. На обеденный перерыв по способности отчаливайте пешком в кафе. Если вам приходится нередко согласовывать различные вопросы с другими сотрудниками, постарайтесь ходить к ним лично, а не звонить по телефону. Словом, в течение денька постарайтесь побольше двигаться.

Обыкновенные упражнения для кабинета

Раз в час устраивайте перерыв на 2-3 минутки, чтоб выполнить несколько обычных упражнений. Это полезно для тела, помогает сделать фигуру красивее и размяться. Не считая того, пару минут отдыха улучшат работоспособность. Вы сможете делать перерывы, которые комфортны вам: к примеру, отдыхать по 10 минут раз в 2 часа либо по 15 – раз в 3 часа. Выбор находится в зависимости от темпа работы и ваших предпочтений. Главное, чтоб занятия были постоянными.

Встаньте на носки, поднимите руки и потянитесь ввысь изо всех сил. Потом поставьте ноги на ширину плеч, согните правую ногу в колене, поднимите левую руку и всем корпусом потянитесь на право, как будто стараетесь прикоснуться к стенке кабинета. Потом плавненько выпрямите правую ногу, согните левую и потянитесь на лево. Окончив упражнение, встаньте прямо, потом на вдохе медлительно присядьте, как будто садитесь на стул, а на выдохе выпрямитесь. Сделайте упражнение снова 4-5 раз, расправьте плечи, поднимите руки и опять потянитесь ввысь и возвращайтесь к работе. Делать упражнения вы сможете, даже не вставая с кресла. Неплохой вариант – повороты корпуса. Также можно приподнимать ноги, отрывая их от пола и напрягая ноги и ягодицы.