Основой пользующейся популярностью яичной диеты является каждодневное употребление куриных яиц. За 5-7 дней вы можете избавиться от нескольких кг избыточного веса. Главное – верно следовать советам, потому что хоть какое отклонение от меню по собственному желанию может привести к нарушению конечного результата.

Примерное меню яичной диеты

Пн: завтрак – 2 вареные яичка, 1 апельсин либо грейпфрут и чашечка зеленоватого чая. Обед – 1 яичко, 150 г вареного куриного филе, 2 апельсина, 1 ст. воды. Ужин – 2 яичка, 2 грейпфрута, овощной салат.

Вторник: завтрак — 2 яичка, 1 ст. свежевыжатого апельсинного сока. Обед — 2 апельсина, 150 г вареного филе курицы, 1 ст. воды. Ужин — 2 яичка, 1 грейпфрут и 1 ст. молока.

Среда: завтрак – 1 ст. воды с маленьким количеством лимонового сока, 1 вареное яичко. Обед — 200 г вареного нежирного мяса и 1 грейпфрут. Ужин — 2 яичка и 1 ст. воды.

Четверг: завтрак — омлет из 3-х яиц. Обед — листья салата, 150 г куриного филе. Ужин — 2 грейпфрута, 1 вареное яичко и 1 ст. воды.

Пятница: завтрак – морковный салат, 2 яичка. Обед — 2 свежайшие моркови и 1 ст. апельсинного сока. Ужин — 100 г вареной рыбы, 1 яичко и 1 ст. воды.

Суббота: завтрак — 150 г нежирного творога и 1 ст. грейпфрутового сока. Обед — 2 грейпфрута и 2 яичка. Ужин — вода в любом количестве.

Воскресенье: завтрак – ? грейпфрута и 2 яичка. Обед — 200 г вареного мяса и 1 апельсин. Ужин – только вода.

Если, придерживаясь такового питания, вы будете ощущать себя отлично, сможете исключить ужин, заменив его 1-2 ст. незапятанной воды.
В промежутках меж основными приемами еды допускается употребление огурцов, листьев салата, моркови, кефира и воды.

Яично-апельсиновая диета

В протяжении 5-7 дней на завтрак, обед и ужин съедайте по 2 яичка и 3 апельсина. Если вы будете строго следовать этому режиму, вы можете похудеть на 3-4 килограмма. При этом начинайте трапезу с апельсинов, а заканчивайте яичками. Пейте несладкий зеленоватый чай.

9 правил яичной диеты

1. Пейте как можно больше воды.
2. Кофе и темный чай поменяйте зеленоватым чаем, без прибавления сахара.
3. Исключите из рациона жиры и масла.
4. При появлении сильного чувства голода, перекусите, но не ранее 2 часов с момента последнего приема еды.
5. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте продукты. К примеру, завтрака с обедом.
6. Занимайтесь спортом.
7. Чтоб закрепить результаты, выйдя из диеты, ограничьте употребление сахара и энергетически питательных товаров.
8. Из приправ разрешены только лук, чеснок, соль и перец.
9. Данный метод похудения не просит потребления витаминных комплексов.

Результаты яичной диеты

Придерживаясь в протяжении 5-7 дней такового питания, вы можете скинуть 3-5 кг избыточного веса. Данный факт подтверждают и те, кто похудел на яичной диете. Благодаря тому, что яичка богаты белками, похудение не вызывает сильного чувства голода. Сочетание цитрусовых фруктов и яиц содействует резвому сжиганию жира.
Более подходящими видами спорта во время этой диеты являются плавание и гимнастика.

Как верно готовить яичка

Яичка для яичной диеты варите всмятку, так они не только лишь будут лучше перевариваться, да и сохранят полезные вещества и витамины. Для этого в кипящую воду опустите яичка и варите в протяжении 5 минут.

Какие еще продукты можно есть на яичной диете

Неотклонимой составной частью яичной диеты являются овощи: все виды листового салата, капуста (кроме цветной), помидоры, огурцы, зелень, цукини, стручковая фасоль, болгарский перец и репчатый лук. Овощи можно тушить, запекать и соединять в салатах.

Отдельного внимания в яичной диете заслуживают грейпфруты и апельсины, они содержат огромное количество клетчатки, которая содействует долговременному чувству насыщения и наращивает жиросжигание. Запрещено употребление манго, винограда, инжира, фиников и бананов.

Не считая того, разрешено есть нежирный сыр (менее 17%) либо нежирный творог.

Плюсы яичной диеты

Во-1-х, яичка являются очень сытным и в то же время малокалорийным продуктом. При таком режиме похудания вы не будете испытывать мучительного чувства голода.

Во-2-х, за счет высочайшего содержания белка в яичном рационе, вы сможете укрепить и даже нарастить мышечную массу.

В-3-х, в состав яиц входят витамин К и ниацин, которые благотворно оказывают влияние на мозговую деятельность, делают лучше память и внимание. Кроме этого, яичка содержат железо, кальций, фосфор, йод, также витамины группы A, D, E, B1 и B2.

Минусы яичной диеты

Во-1-х, яичная диета подразумевает полное исключение углеводов, а из-за этого через 2-3 денька вы сможете ощутить вялость.

Во-2-х, яичка длительно перевариваются, что может привести к дилеммам с пищеварением, вздутию животика и запорам.

Противопоказания диеты на яичках

Данная диета противопоказана людям, имеющим приобретенные заболевания почек, сосудов и сердца, также аллергические реакции на данный продукт. Не считая того, отрешиться от яичной диеты следует беременным и кормящим дамам. Чтоб исключить вероятные отягощения, проконсультируйтесь с доктором.