Зодчим собственного тела

Если ваши формы не стали веселить глаз, возлюбленные прошлогодние джинсы вероломно не хотят застегиваться, а подруги при встрече «сочувственно» отмечают: «А ты поправилась!» – пора задуматься хотя бы о том… как не доставить подругам еще огромную удовлетворенность. Другими словами, как из пышки перевоплотиться в даму с крепким, упругим телом. Ну и, очевидно, возвратиться при всем этом к возлюбленным прошлогодним джинсам. Поэтому как на мировоззрение подруг можно и не направить внимания, а вот расставаться с возлюбленной одежкой очень грустно. 

Одним из наилучших методов укрепить тело, поменять жировую массу мышечной, является покупка абонемента в тренажерный зал. Побеседуем о том, что необходимо для занятий даме, твердо решившей стать архитектором собственного тела.

Избираем спортзал и тренера

Имейте в виду: одним из важных принципов занятий в тренажерном зале, является Non nocere – «Не навреди!» Если заниматься поднятием штанг, накачиванием мускул с помощью гантелей без помощи других, можно или просто не достигнуть результата, или получить прямо обратный эффект, то же относится и к занятиям на тренажерах. Жировые скопления, естественно, пропадут. Но навряд ли гора мускул – это конкретно то, к чему вы стремились. Потому, до того как начинать занятия, пристально изучите предложения разных фитнес-клубов, почитайте отзывы о тренерах. Изберите конкретно того спеца, под чьим управлением вы возжелаете пройти сложный путь к упругой стройности. А выбрав, строго следуйте указаниям тренера не только лишь в тренажерном зале, да и за его пределами. Приготовьтесь к тому, что главное требование, которое будет выдвинуто вам, – это равновесное питание.

Во время занятий в тренажерном зале очень принципиально поступление в организм всех нужных ему веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Если вы избрали насыщенные каждодневные тренировки, обеспечьте достаточное поступление в организм белка и сложных углеводов, содержащихся в черном рисе, гречке, бобовых. Само собой, нужно употреблять в еду как можно больше новых овощей, фруктов для получения достаточного количества витаминов.

Не запамятовывайте, что во время насыщенных занятий с позже организм теряет многие полезные вещества.

Более активно «вымывается» кальций – основной строительный материал нашей костной системы, минерал, участвующий в почти всех важных обменных процессах. Продукты из молока и некие виды рыбы содержат относительно много кальция, но его ценность очень понижается из-за низкой усвояемости и негативного воздействия животного белка на утрату кальция. В среднем с едой мы употребляем около 500 мг кальция, в то время как дневная потребность здорового человека в кальции составляет от 1000 до 1500 мг, а многие полезные продукты содействуют потере кальция, другие же продукты, которые содействуют усвоению кальция, могут противоречить вашей спортивной диете. Потому для настоящего поступления кальция в организм и его наилучшей усвояемости выбирайте препараты на базе композиции органических солей кальция. Напиток с апельсинным вкусом Кальций Сандоз Форте поможет обеспечить организм дневной дозой этого минерала. Такая поддержка поможет организму «оставаться на плаву» даже в ситуации сильной физической нагрузки. 

Внимание! Категорически откажитесь от хоть какого «допинга» – стероидных препаратов для набора мышечной массы! Не запамятовывайте, что, не считая основного эффекта, они несут массу побочных, отражаясь ухудшением состояния кожи, волос, гинекологическими неуввязками, ухудшением работы желудочно-кишечного тракта! С осторожностью отнеситесь и к жиросжигающим продуктам. Жиросжигатели предназначены для утилизации лишних жировых отложений, способствуют понижению массы тела, присваивают мускулам рельефность, позволяют нормально концентрироваться на выполнении упражнений, упрощают тренировки.  Почти всегда, жиросжигатели стимулируют расщепление жировых молекул и преобразовывают жир в свободную энергию, усиливая её расход. Жиросжигатели рассчитаны на людей, которые часто занимаются спортом, потому что их воздействие осуществляется только во время тренировочного процесса и при условии соблюдения правильной диеты. На сегодня магазины питания для спорта предлагают широкий ассортимент жиросжигателей, с самыми различными составами и механизмами воздействия. К выбору жиросжигателя следует подходить основательно и персонально, потому что для отдельного человека подходят определенные жиросжигатели, другие возможно окажутся наименее продуктивны и даже небезопасны для здоровья!  

Собираемся на тренировку

Отдельного разговора заслуживает экипировка для занятий в тренажерном зале. Ваш спортивный костюмчик должен быть легким, комфортным, гигроскопичным, воздухопроницаемым. Оптимальна для занятий одежка из хлопка либо шерсти. Подойдет и пропускающая воздух синтетика. Выбирайте свободную либо эластичную одежку, не сковывающую движений. Лишне стягивающая одежка будет препятствовать нормальному кровообращению, также, как досадно бы это не звучало, чрезмерному скоплению подкожной клетчатки. Это не относится к нижнему женскому белью. Непременно используйте спортивное поддерживающее белье. Во время занятия спортом ткани женской груди подвергаются растяжению. Пока дама пробегает дистанцию в 1 км, ее грудь подвергается амплитудным колебаниям, превосходящим 100 м. Эти движения представляют собой томную нагрузку для ласковой ткани груди, растягивают связки, что приводит с неминуемому обвисанию груди. Вот почему нужно, чтоб во время занятия спортом женская грудь имела дополнительную поддержку.

Обувь для занятий должна быть комфортной. Нормально – если она фиксирует голеностоп, т.к. маленькие растяжения во время занятий никак не уникальность, в особенности сначала. Не стоит заниматься на тренажерах и со свободными весами в беговой обуви, т.к. в ней нередко происходит перекат с пятки на носок. Для приседающих со штангой – это риск утратить равновесие и завалиться вперед либо вспять. Не используйте скользкие, неуравновешенные сланцы, это травмоопасно, не гигиенично и не эстетично.

Также пригодятся широкий пояс на талии и перчатки для спорта. Пояс нужен во время выполнения неких упражнений для поддержки мускул поясницы и позвоночника, а перчатки для понижения уровня спортивного травматизма и увеличения удобства в процессе выполнения упражнений.

Отправляясь на тренировку, возьмите два полотенца. Одно – для душа, 2-ое – чтоб протереть лавку после отдыха. Согласитесь, не много кому понравится садиться на пропитанную позже поверхность – будьте взаимно обходительны в спортзале.

Раздельно стоит упомянуть, что во время занятий в тренажерном зале могут очень помешать очки. Если ваше зрение нуждается в неизменной корректировки, а без очков вы ощущаете себя слепым котенком, задумайтесь о подмене их на разовые контактные линзы. Так, SofLens Daily Disposable, позволяют интенсивно двигаться, чётко и ясно созидать все нужные детали не ограничивая периферическое зрение, что так принципиально на тренировках. 

Также пригодится бутылка с водой – во время занятий организм интенсивно расходует жидкость. Делайте маленькой глоток раз в 15 минут, это поможет трениться эффективнее.

А самое главное, что необходимо не запамятовать, отправляясь на тренировку, – не плохое настроение и уверенность в достижении результата.