Чтоб укрепить свое здоровье и позабыть о простудах, есть давнешнее испытанное средство. Помните, в старенькой русской песенке поется: «Закаляйся, если хочешь быть здоров…»? Вот, конкретно закаливание и есть наш ключик к здоровью. Но все ли из нас знают, как верно закаливаться?

Говоря о закаливании, многие представляют для себя прорубь либо ледяной душ. Но по сути понятие «закаливание» еще обширнее, чем обливания прохладной водой.

Если выражаться научным языком, то закаливанием именуется система тренировки терморегуляторных устройств человека, которая включает процедуры, направленные на увеличение стойкости организма как к переохлаждению так и к перегреванию.

Основная цель закаливания – это адаптация организма к условиям наружной среды. Под неоднократным воздействием тепла, холода и солнечных лучей организм активизирует свои защитные силы, улучшается работа всех органов и систем.

Залог эффективности закаливающих процедур – серьезное соблюдение принципов закаливания. Главнейшим из этих принципов является постепенность роста воздействия закаливающих причин. Это означает, что температуру следует понижать (увеличивать) равномерно, сразу увеличивая время воздействия.

2-ой принцип закаливания заключается в регулярности и непрерывности процедур. Даже недлинные перерывы понижают закаливающий эффект, а перерывы длительностью 2-3 месяца сводят этот эффект на нет.

Очередной важный принцип закаливания – соответствие процедур личным особенностям и способностям организма. Восприимчивость к воздействию закаливающих причин очень персональна и недостаточно сильное либо, напротив, очень сильное воздействие не даст хотимого эффекта.

И, в конце концов, комбинирование различных закаливающих причин, также местного и общего закаливания – очередной принципиальный принцип. Но следует держать в голове о принципе прерывистости и не забывать, что меж различными закаливающими воздействиями обязателен перерыв для полного восстановления температурного режима организма.

Одними из более узнаваемых и фаворитных закаливающих процедур являются обливания прохладной водой, обтирания, контрастный душ, хождение с босыми ногами, моржевание.

Помня о принципе постепенности, новенькие не должны сразу приступать к обливаниям либо моржеванию – это очень большая нагрузка для организма. Потому начинать закаливающие процедуры рекомендуется с обтираний.

Обтирание делается махровой рукавицей либо полотенцем, которые смочены водой равнодушной (ни прохладная, ни жгучая, около 34-36&degС) температуры. Поочередно обтираются руки, спина, грудь, ноги. В заключение все тело до легкого покраснения растирается сухим полотенцем. Потом каждые 3-5 дней нужно снижать температуру воды на 1-2&degС. В течение 2-3 месяцев температура равномерно понижается до 10-12&degС.

К обливаниям водой можно перебегать спустя пару месяцев после начала обтираний. Начинать также необходимо с температуры 34-36&degС. Поочередно обливают руки, грудь, спину, голову, а потом другие части тела. Также как и при обтираниях в течение 2-3 месяцев температуру воды для обливаний нужно равномерно снижать, доведя ее до 12-14degС. После обливания делается растирание и самомассаж.

Летом купание в открытых водоемах – хорошая кандидатура обливаниям. Ведь на организм повлияет сходу несколько закаливающих причин: и вода, и свежайший воздух, и солнечные лучи. Не считая того, плавание отлично крепит мускулы всего тела.

Летом можно смело проводить еще одну закаливающую функцию – хождение с босыми ногами. Полезно ходить по траве, маленькой гальке – это гарантирует не только лишь приятные чувства, да и неплохую порцию оздоровления для организма. Но все таки нельзя забывать об осторожности и пристально глядеть под ноги. Битое стекло либо заржавелый гвоздь могут причинить большой вред.