Дамы грезят о прекрасной форме тела, но не всегда они имеют возможность уделять много внимания собственной фигуре. Если вы трудитесь в кабинете и у вас есть обеденный перерыв либо хоть какой другой просвет свободного времени на работе, сделайте легкие физические упражнения для поддержания прекрасной формы тела.

Упражнения, неприметные для окружающих

Не всегда ваши коллеги могут осознать откровенное выполнение каких-либо физических упражнений на работе. Потому вы сможете трениться неприметно.

Упражнения для пресса делайте с четким соблюдением дыхательного цикла. Сядьте на стул, спину выпрямите. С выдохом втяните очень животик в себя, на вдохе вытолкните мускулы пресса вперед. Делайте упражнение в течение 1 минутки, потом дайте для себя малость отдохнуть и сделайте еще 2 подхода по 1 минутке.

Положение тела не меняйте. С выдохом натужьте мускулы пресса и задержите дыхание на несколько секунд. На вдохе расслабьте животик. Сделайте 30 повторений. Дальше продолжайте дышать животиком, но в резвом темпе. Делайте это упражнение в течение минутки. Смотрите, чтоб дыхание не было слышно окружающим. При выполнении схожих дыхательных упражнений у вас может закружиться голова. Если у вас это случилось, сократите количество повторений.

Неприметно можно крепить также мускулы бедер и ягодиц. Сидите на стуле, ноги сведите вкупе. С выдохом натужьте ягодицы, дыхание незначительно задержите. На вдохе расслабьтесь. Сделайте упражнение 30 раз.

Сидя на стуле, стопы расставьте на расстоянии 20 см. С выдохом натужьте мускулы внутренней части бедер, на вдохе расслабьте их. Упражнение сделайте 30 раз. Если при выполнении упражнения у вас не выходит работать только внутренней частью бедер, напрягайте ноги на сто процентов.

Положите ладошки на переднюю часть бедер. С выдохом натужьте мускулы бедер и в течение нескольких секунд жмите руками на их. На вдохе расслабьтесь. Упражнение повторите 30 раз.

Фитнес для ног в критериях кабинета

Если вы сможете делать более сложные упражнения, не смущаясь коллег, разнообразьте собственный комплекс для похудения.

Встаньте около спинки стула, перенесите вес тела на левую ногу, правую отведите вспять. Делайте пружинящие движения правой ногой «вверх – вниз» в течение 1 минутки. Потом сделайте упражнение снова левой ногой.

Продолжайте опираться на спинку стула, стопы разведите очень обширно, носки направьте в стороны. С выдохом колени согните и присядьте, стараясь расположить ноги параллельно полу. На вдохе выпрямитесь. Сделайте 20 приседаний.

Сядьте на стул, левую ногу согните в колене, а правую вытяните, руками упирайтесь в сиденье. С выдохом поднимите правую ногу очень ввысь над полом. На вдохе опустите ее в начальную позицию. Сделайте 20 подъемов. Потом поменяйте ноги местами и сделайте упражнение снова левой ногой.

Упражнения для пресса

Сядьте поперек стула, ладонями упритесь в сиденье, ноги вытяните. С выдохом согните ноги в коленях и подтяните ноги как можно поближе к животику. На вдохе ноги опять вытяните. Сделайте упражнение 20 раз.

Положение не меняйте, руками держитесь прочно. С выдохом отклоните корпус малость вспять, почувствуйте, как натужился пресс. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение 20 раз.

Сядьте на стуле в обыденное положение, руки скрестите на груди. С выдохом сделайте поворот корпусом на право, на вдохе выпрямитесь. Повторите поворот на лево. Упражнение сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Фитнес для рук и груди

Сидите на стуле, ладонями упритесь в сиденье, ноги вытяните. С выдохом приподнимите таз ввысь, стараясь опираться лишь на руки. На вдохе опять опуститесь на сиденье. Сделайте упражнение 20 раз.

Сложите ладошки на уровне груди, локти направьте в стороны. С выдохом надавите ладонями друг на друга, задержите дыхание на 5 секунд. На вдохе кратковременно расслабьтесь. Сделайте упражнение 15 раз.

Руки прижмите к бокам, сожмите ладошки в кулаки и удерживайте напряжение во время выполнения упражнения. С выдохом согните локти, на вдохе руки выпрямите. Упражнение повторите 20 раз.

Руки поднимите ввысь, спину держите прямо, плечи не подтягивайте к плечам. Удерживайте руки в таком положении в течение 1 минутки. Разведите руки в стороны и продолжайте держать их еще 1 минутку. И последнее положение для рук: вытяните их впереди себя на уровне груди. Держите положение в течение минутки. Дайте рукам малость отдохнуть.

Упражнения для спины

Сидите на стуле, руки поднимите ввысь. Потянитесь правой рукою очень ввысь, при всем этом левое плечо у вас опустится ниже, чем правое. Позже потянитесь также левой рукою. Сделайте упражнение по 10 раз каждой рукою.

Руки опустите повдоль корпуса, спину держите прямо. С выдохом направьте плечи вперед, округлите спину и поясницу. На вдохе раскройте грудную клеточку и сведите лопатки. Сделайте упражнение 20 раз.

Положение не меняйте. С выдохом сделайте наклон корпуса точно на право, на вдох выпрямитесь. При последующем выдохе наклонитесь на лево. Сделайте упражнение на 15 раз в каждую сторону.

Данный комплекс упражнений поможет поддерживать фигуру в неплохой форме, также просто освободит вас от излишних кг.