Стройное тело – священная женская мечта. Но природа не всегда вознаграждает представительницу красивого пола узкой талией либо прекрасной формой ног. Поправить положение поможет особый комплекс упражнений. Делать его нужно более 3 раз в неделю.

Зарядка для похудения включает упражнения для ног

Поставьте обширно стопы, руки разместите впереди себя, соединив пальцы. С выдохом согните колени, ягодицы отведите очень вспять и мало наклоните корпус. Направьте внимание на положение ног: угол меж бедром и голенью должен быть прямым. Стойте в этой позе приблизительно 1 минутку. При вдохе выпрямитесь, отдохните 20 секунд и сделайте очередное приседание. Через некоторое количество дней сможете усложнить упражнение. Стопы разверните так, чтоб внутренняя их часть была ориентирована вперед, а носки – в стороны. С выдохом сделайте приседание, на вдохе выпрямитесь. Упражнение повторите 15 раз.

Стопы поставьте вкупе, корпус наклоните вниз, ладошки расположите на полу рядом с ногами. Сделайте выдох и присядьте, на вдохе выпрямите ноги. Упражнение сделайте более 25 раз. Незначительно смените положение тела: поначалу примите позу «планки» (упор на ладошки и носки ног, корпус размещен параллельно полу, руки стопроцентно выпрямлены), позже поднимите ягодицы ввысь, сложившись в бедрах. С выдохом согните колени и опустите их к полу, но не дотрагивайтесь до него. На вдохе опять примите положение «планки». Сделайте упражнение снова 15–20 раз.

Усложните упражнение: примите позу «планки», левую ладонь сдвиньте в центр, а другую оторвите от пола, на вдохе развернитесь всем корпусом на право. На выдохе поднимите ввысь правую ногу. Держитесь в таком положении 10–15 секунд, потом опустите на пол ягодицы и отдохните. Сделайте разворот в другую сторону с подъемом левой ноги.

Зарядка для похудения в талии и животике

Лягте на спину, ладошки разместите под ягодицами, ноги поднимите ввысь. С выдохом натужьте нижний пресс и медлительно опустите ноги, не касаясь коврика. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение 14 раз.

Примите всякую комфортную позу: сидя, лежа. Закройте глаза, сделайте вдох и надуйте животик. Мало задержите дыхание, а позже выдохните, очень втянув мускулы животика в себя. Делайте упражнение минутку. Это упражнение поможет укрепить пресс, стремительно уберет животик и сделает талию узкой.

Встаньте, руки согните в локтях и держите на уровне груди. Делайте корпусом резвые скрутки из стороны в сторону, ноги при всем этом удерживайте на месте. Продолжайте упражнение в течение 1,5 минут.

Зарядка для спины

Лягте на животик, руки положите повдоль корпуса. На вдохе поднимите ввысь голову и оторвите грудь от пола, при выдохе опуститесь. Сделайте еще 7–10 подъемов.