Лето — пора овощей и фруктов, которые не только лишь обогащают наш организм витаминами, да и могут посодействовать скинуть избыточный вес. Есть много летних диет, основанных на употреблении огромного количества овощей и фруктов, одна из их — зеленоватая диета.

Что представляет из себя зеленоватая диета, ясно уже из ее наименования: во время этой диеты необходимо употреблять как можно больше зеленоватых фруктов, овощей и зелени. Вот только маленькая часть фруктов, зелени и овощей, которые можно включить в рацион: киви, зеленоватый виноград, зеленоватые яблоки, капуста (белокочанная, цветная, брюссельская), зеленоватый горошек, спаржевая фасоль, огурцы, зеленоватый перец, юные кабачки, спаржа, шпинат, сельдерей, листовой салат, зеленоватый лук, укроп, петрушка, щавель, кинза… Естественно, до того как включать в рацион тот либо другой продукт, необходимо убедиться, что у вас на него нет аллергии.

Очевидно, длительно на одних фруктах и овощах не продержишься, так что можно дополнять рацион другими продуктами, которые будут являться источниками неподменных жирных кислот и белков. Можно употреблять овощи и фрукты других цветов, крупы, нежирное мясо, рыбу и морепродукты, обезжиренные продукты из молока, яичка, мед, бобовые, орешки.

На чем базирована эффективность зеленоватой диеты? В зеленоватых овощах и фруктах не много калорий и углеводов, зато много клетчатки. Зеленоватая диета низкокалорийна, но не вызывает чувства голода. Не считая того, клетчатка положительно влияет на ЖКТ, а находящиеся в овощах и фруктах витамины не дадут вам мучиться от недостатка нужных веществ. Также зеленоватые плоды имеют маленький гликемический индекс, это означает, что после их потребления не происходит резкого увеличения уровня сахара в крови.

Также существует мировоззрение, что зеленоватая диета имеет и определенный психический эффект: зеленоватый цвет успокаивает, настраивает на положительный лад. Он ассоциируется со здоровьем и неплохим самочувствием, присваивает моральные силы, помогающие выдержать диету.

Зеленоватая диета поможет вам скинуть от 3-х до 5 килограмм в течение 10 дней. На время диеты исключите из вашего рациона жирную и жареную еду, сахар, а употребление соли пытайтесь свести к минимуму. Пейте побольше воды и зеленоватого чая либо травяных отваров. Меж приемами еды можно перекусывать зеленоватыми фруктами. Пытайтесь есть как можно больше различных фруктов и овощей, чтоб ваш рацион был различным.

Меню зеленоватой диеты: 1 вариант

Завтрак: зеленоватое яблоко, киви либо зеленоватый виноград; нежирный творог (100 г), нежирный йогурт без добавок либо одно вареное яичко; чашечка зеленоватого чая без сахара.
2-ой завтрак: салат из новых зеленоватых овощей и зелени с оливковым маслом и наименьшим количеством соли.
Обед: 200 г вареной рыбы либо вареной куриной грудки; салат из зеленоватых овощей.
Полдник: салат из зеленоватых овощей или фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Ужин: тушеные кабачки; салат из зеленоватых овощей.
Перед сном: стакан нежирного кефира.

В 1-й, 4-й, 7-й и 9-й деньки диеты куриную грудку либо рыбу в обед можно поменять юными тушеными кабачками с укропом и зеленоватым луком, а тушеные кабачки на ужин — вареной куриной грудкой либо рыбой.

Меню зеленоватой диеты: 2 вариант

Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с добавлением тертого яблока, толченых орехов, меда и лимонового сока; стакан нежирного йогурта либо кефира.
2-ой завтрак: несколько зеленоватых фруктов либо стакан фруктового сока.
Обед: салат из зеленоватых овощей; вареное яичко; стакан фруктового сока;
Ужин: тушеная капуста; рыба; кусочек цельнозернового хлеба.

Очевидно, это меню только примерное: никто не гласит, что все 10 дней необходимо есть одно и то же. Пытайтесь делать собственный рацион как можно более различным (выбирая, естественно, из разрешенных во время диеты товаров).

Перед тем как садиться на зеленоватую диету, непременно проконсультируйтесь с доктором, ведь бездумное соблюдение совсем хоть какой диеты может нанести вред вашему здоровью.