Решив улучшать свою фигуру методом спортивных занятий, девицы нередко не знают, с чего начать, каким упражнениям на пресс, руки, ягодицы, ноги дать предпочтение. Составив же программку занятий без помощи других либо с чьей-то помощью, представительницы красивого пола почти всегда запамятывают об упражнениях, направленных на устранение эффекта дряхлых рук, хотя этой части тела следует уделить повышенное внимание.

До этого, чем приступить к главным занятиям, нужно провести разминку, которая подготовит все части тела и мускулы к грядущим физическим нагрузкам и поможет избежать травм. Начните с вращательных движений кистями в течение 3-х минут, после этого разомните ноги и руки при помощи «ножницы». Перемешивайте поднятие правой и левой рук над головой, потом разведите их в различные стороны и сгибайте в локтях, сжимая и разжимая кулаки. Одно из фаворитных упражнений на мускулы рук – отжимание.

1. Отжимание на коленях от пола. Для его совершения, займите позу упор лежа, колени должны быть на полу, руки на расстоянии друг от друга на ширине плеч, голова прямо, спина выпрямлена. Сущность упражнения заключается в том, чтоб во время вдыхания воздуха опускать туловище вниз, а при выдыхании – подымать на прямых несогнутых руках. Количество отжиманий колеблется от 10 до 20 раз.

2. Отжимания усложненные для трицепсов. Это упражнение нормально для женщин, чьи руки уже незначительно накачены. Делать его необходимо последующим образом: примите упор лежа, разведите руки на уровне плеч, потом сгибайте их сразу прижимая руки к телу. Во время упражнения пальцы на руках нужно направлять вперед. Число отжиманий за одну тренировку колеблется меж 5 и 15.

3. Упражнения с гантелями. Встаньте таким макаром, чтоб ноги были поврозь, а гантели опущены вниз. Сущность тренировки: подымать руки с гантелями ввысь, после этого возвращать в первоначальное положение, ноги при всем этом необходимо держать мало согнутыми. Повторите описанные движения 15- 20 раз. Вес гантели должен составлять 1 кг.

4. Тренировка со штангой. Встаньте, расставив ноги поврозь, штангу опустите вниз и обхватите снизу. Делайте упражнение, сгибая руки, прижав штангу к плечам, и потом опять принимайте изначальную позу. Частота выполнений – 9 раз.

5. Отжим штанги. Первоначальное положение: лягте спиной на скамью, штангу опустив на грудь, хват при всем этом должен быть узеньким. После этого подымайте штангу ввысь на выпрямленных руках. Проводите упражнение со страховкой.

Упражнения, созданные для представительниц красивого пола, необходимо делать повсевременно, тогда руки и грудь будут подтянутыми и роскошными. Только спортивная, ухаживающая за своим телом женщина, будет воспользоваться завышенным энтузиазмом у обратного пола.