Белковая еда – это залог здоровья и условие сотворения гармонического спортивного тела. Формирование и восстановление клеток и тканей организма проходит с ролью множества протеиновых составляющих. Если их припасы не будут восполнены методом своевременного потребления достаточного количества аминокислот с пищей, то тело истощится. Ведь белковая еда – это то, что нужно употреблять повсевременно, а не временами. Поэтому как протеины не запасаются впрок.

Белковая еда. Перечень товаров, нужных для формирования гармонического тела

К счастью, совсем не является неувязкой в современном мире получать достаточное количество протеина с пищей. Это быстрее вопрос ответственного дела к собственному питанию. Ведь белковая еда – это в большинстве случаев то, что просит малых способностей изготовления в домашних критериях. Потому любители фаст-фуда обязаны смириться с тем, что их рацион в главном состоит из жира и углеводов. Но если вы не против издержать мало собственного времени на то, чтоб сделать лучше качество собственного питания, то просто научитесь запекать куриную грудку либо рыбу. Также отваривать фасоль и чечевицу, добавлять ее в овощные салаты. Нередко задаваемый вопрос: «Растительная белковая еда – это настоящий протеин либо нет?» Чтоб ответить на него, следует упомянуть о том, что протеины бывают насыщенными и ненасыщенными. Растительные относятся ко вторым. Чтоб организм получал настоящий состав аминокислот, их нужно сочетать. Так, к примеру, стейк можно (и даже лучше) есть раздельно от рыбы и иной белковой еды. Для гарнира к нему полностью довольно овощного салата. Конкретно в таком виде он отлично усвоится. А вот продукты, содержащие растительный белок (чечевицу, фасоль, блюда из гороха, арахисовое масло и некие злаки) необходимо сочетать меж собой. Это позволит восполнить недочет неподменных аминокислот и сделать состав еды очень всеполноценным. При всем этом многие диетологи и спортивные докторы молвят о том, что пища из растений, содержащая протеин, в почти всех случаях более предпочтительна. Ведь она не содержит излишка липидов, который постоянно есть в красноватом мясе, курице, яичках. Эти насыщенные жиры совсем не полезны для вашего организма, также делают излишек калорий. А вот то, что заходит в белковую еду растительного происхождения, кроме протеинов, в большинстве случаев очень полезно. Это каротиноиды, минералы и, конечно, клетчатка. Последняя очень принципиальна для правильной и бесперебойной работы пищеварительного тракта. Но это совсем не означает, что все должны стать веганами и вегетарианцами. Если вы включаете мясо в свое меню (в особенности если оно жирное), то должны уделить внимание планированию приемов еды.

Протеин и спорт

Высокоинтенсивные тренировки неотделимы от высококачественного питания. Один гр белка на килограмм массы тела – тот минимум, который должен потреблять человек, трижды в неделю посещающий тренировки средней интенсивности. При силовых упражнениях и, тем паче, при намерении нарастить мышечную массу, эта норма должна быть увеличена в полтора раза.