Анатомия силовых упражнений в бодибилдинге — это самая реальная наука, которая содержит в себе анатомию человека (строение костей, мускул, связок, сухожилий, моторику), зания в области диетологии (калорийность), также химии организма. Благодаря всем этим познаниям атлет может, выполняя конкретное упражнение, наращивать эффективность за счёт многих причин: начиная конфигурацией гормонального фона и заканчивая питанием с завышенным содержанием белка. Анатомия бодибилдинга, невзирая на распространённое заблуждение, не ограничивается строением тела человека. Она ставит целью исследования методы его развития, наращивания пропорциональной мускулатуры и т.д., и тому схожее.

Анатомия силовых упражнений для различных групп мускул

Когда атлет посещает зал уже более полугода, он значительно добавляет в массе (от 10 до 30 кг мышечной массы), и становится ясно, что далее продолжать выполнение базисных упражнений просто глупо, а означает, приходится варьировать тренировку новыми упражнениями. Упражнения на мускулы рук, спины, ног и торса разбиваются на 2-3 более маленькие подгруппы, и изменяется сама структура тренировки. Базисные упражнения и совсем очень нередко исключаются на это время из занятий. Анатомия силовых упражнений в этот период такая, что больше внимания уделяется личному, а не общему. Конкретно в этот период культуристам рекомендуют не брать большой вес, а работать с умеренным. Чтобы сформировать и усилить те области тела и мышцы-стабилизаторы, которые ранее дремали и не врубались в тренировку.

Тренировка спины: будет включать в себя тренировку поясничного отдела, позвоночного столба, широчайших мускул и трапеций.

Тренировка груди: грудной отдел должен трениться в большей степени с помощью гантелей с огромным весом такими упражнениями, как подъём, разводка, пуловер и т.д.. Непременно делается акцент на прокачивание груди по группам: верх, низ, центр и внутренняя область грудных мускул.

Тренировка рук: предплечье, бицепс, трицепс, фронтальный, задний пучок и манжета плеча. Тренировать все руки в один денек очень тяжело, потому что практически в каждом упражнении работают все мускулы руки, и нагрузка будет очень диспропорциональной. Следует избегать изолированных упражнений.

Тренировка ног: ноги, как одна из наибольших мышечных групп, лучше должны трениться в отдельный денек. Производится жим ногами и подъём на носках со штангой, также прыжки через скакалку и бег. Упражнений на гакк-тренажёре стоит страшиться как огня, ибо из-за ненатуральной нагрузки, которую придаёт положение тела в тренажёре, очень высок риск травм коленного сустава.

Тренировка пресса: невзирая на то, что практически у всех бодибилдеров безупречный пресс, его практически никто не тренирует. В то же время пауэрлифтеры, которые зрительно отличаются значительным пузом, качают пресс на каждой тренировке. Это крепит мускулы животика и создаёт поясничный каркас, что дает возможность избежать травм.

Эпилог

Сейчас вы знакомы с основными теориями занятий, и анатомия силовых упражнений бодибилдинга вам более не является секретом. Самое время собрать все познания в один комплекс и воплотить все свои амбиции в зале!