Бхуджангасана, либо поза змеи – очень принципиальная, невзирая на то, что кому-то она может показаться не очень сложной. Асана улучшает упругость позвоночника и выпрямляет его, что является залогом здоровья всего организма. Свое заглавие она получила от слова «бхуджанга», что в переводе с санскрита значит «змея».

Выполнение асаны

Для выполнения упражнения лягте на животик на коврик для йоги. Вытяните ноги, стопы и пальцы ног. На вдохе согните руки и установите ладошки на уровне груди. Не разводите локти в стороны, они должны размещаться параллельно.

Сейчас поднимите туловище, поначалу при помощи мышечной силы корпуса, а потом, когда это уже не выходит, тянитесь ввысь, за счет выпрямления рук. Делайте это до того времени, пока к полу не будет прижата только лобковая кость. Взор ориентирован ввысь, ноги напряжены.

Вес тела распределите умеренно меж ногами и ладонями. Для поддержания позы используйте мышечную силу пресса и ног.

Смотрите за ровненьким дыханием. На вдохе расправляйте грудную клеточку, на выдохе пытайтесь прогнуться поглубже. Оставайтесь в этой позе от 20 секунд до минутки. Можно сделать 2-3 захода.

Для выхода из асаны медлительно опустите туловище на пол, сгибая руки.

Смотрите за тем, чтоб голова не втягивалась в плечи. Не отрывайте от пола лобковую кость.

Эффект и противопоказания

Асану можно научиться делать и в домашних критериях, если у вас нет ничего из последующих противопоказаний: беременность и месячные, завышенное давление крови, гиперфункция щитовидной железы, ущемление, смещение и грыжи позвоночных дисков, острые состояния радикулита и органов брюшной полости, прострелы. В неких случаях опытнейший учитель может показать, как делать практику, даже имея вышеназванные задачи со здоровьем.

Занятия бхуджангасаной оказывают полезный эффект на людей, имеющих астму, боли в спине, заболевания пищеварительной системы, погруженных в депрессию и подверженных стрессу. Поза содействуют выпрямлению позвоночника, тонизирует внутренние органы, в особенности почки, наращивает легочный объем, восстанавливает обмен веществ.

Бхуджангасана – седьмая поза в комплексе Сурья Намаскар.