Сейчас огромное число людей занимается разными видами спорта. Кто-то предпочитает лёгкую атлетику, другие не представляют свою жизнь без футбола либо плавания, в любом случае они не только лишь занимаются возлюбленным делом, доставляющим им наслаждение и удовлетворенность, да и крепят свое здоровье.

Заниматься спортом становится все более популярно. Приобретая массовый нрав, на физическом уровне активный стиль жизни принуждает людей думать над некими вопросами. Большая часть из их касаются правильного питания.

Любой из их в какой-то момент задаётся одним очень принципиальным вопросом: «Что есть после тренировки?»

Если любитель спорта во время собственных занятий работает с огромным весом, другими словами делает анаэробные тренировки, нужен рацион не только лишь с высочайшим содержанием белка (для роста и развития мышечной массы), да и питание с завышенной энергетической ценностью. Так что есть после тренировки идеальнее всего блюда с высочайшим содержанием перечисленных составляющих. К примеру, можно избрать блюдо из курицы с рисом. 1-ое при всем этом можно поменять говядиной либо (в редчайших случаях) свининой. Кашу можно употреблять фактически всякую, потому что они все являются неплохим источником углеводов, способным стремительно преобразоваться в силу. Поступившая после упражнений энергия и белок расходуются на восстановление организма и синтез новейшей мышечной ткани.

Когда вопрос «что необходимо есть после тренировки?» задаёт спортсмен с кардио-нагрузками, другими словами тот, кто делает аэробные тренировки (к таким относится бег в неспешном темпе, ходьба, плавание и остальные упражнения без отягощений), то ответ будет несколько другой, ежели в прошлом случае.

В данной ситуации расход энергии, в большинстве случаев, не таковой большой, как в прошлом случае, потому можно употреблять рыбу и рыбные продукты, также овощи. Полностью может быть бросить на послетренировочный приём еды и курицу с кашей, но объём таковой порции должен быть существенно меньше.

Говоря о еде спортсмена после занятий нельзя забывать, что можно есть после тренировки и питание для спорта, сделанное с учётом больших физических нагрузок. Сейчас на прилавках спортивных магазинов можно узреть огромное количество разных добавок. Одни крепят связочный аппарат, другие интенсивно восстанавливают физические силы после тренировки. Но не стоит брать всё, что есть. После тренировки вам сначала нужна белково-углеводная смесь (гейнеры). Содержащее существенное количество белка для восстановления мышечных волокон, также углеводы, которые с лёгкостью восполняют энергетическую нехватку организма, такое питание для спорта совершенно подойдёт для хоть какого спортсмена.

Но в любом правиле всегда есть исключения. Так если вы не мечтаете набрать (прирастить) мышечную массу, то такое питание для спорта вам не подойдёт. Что есть после тренировки людям, мечтающим похудеть? Во-1-х, не стоит употреблять углеводы. При выборе спец еды остановите собственный выбор на протеинах либо аминокислотах. Последние хоть и дороже, но более эффективны, потому что не требуют дополнительных издержек на переваривание (расщепление белков до аминокислот) и поступают в кровь в течение пяти-десяти минут после потребления. Выбирая обыденные продукты, так же дайте предпочтение белковой еде. Отлично подойдут: мясо птицы, говядина, яичка, молоко и продукты из молока, рыба.

Таким макаром, что есть после тренировки, зависит только от вас и от того, каких результатов вы желаете достигнуть. Необходимо отметить, что занимаясь спортом и увеличивая в своём рационе содержание белка, нужно употреблять завышенное количество воды. Рекомендуемая норма в таком случае – три литра в день.