Мощная шейка всегда ценилась посреди спортсменов. И совершенно не принципиально, боец ты либо гимнаст, – шейка должна быть толстой и крепкой! Ранее данной части тела уделялось намного больше внимания, чем в текущее время. Но это и понятно, ведь в старенькые времена оголять торс числилось не очень культурным. А шейка была видна полностью всем, потому ей и уделяли повышенное внимание.

Чтоб накачать шейку и сделать лучше ее рельеф, нужно приблизительно несколько месяцев предназначить тренировкам. На 1-ый взор может показаться, что прокачивать данные мускулы совершенно не непременно. Но это неверное мировоззрение. Все дело в том, что мощная шейка позволяет защищать позвоночник от различных повреждений. Конкретно этот фактор является основной предпосылкой для того, чтоб уделить свое внимание данным мускулам.

Как и в любом другом случае, накачка мускул шейки должна выполняться в тренажерном зале. В любом проф спортивном заведении к вам будет приставлен личный тренер. Конкретно он и разъяснит механизмы работы всех имеющихся в наличии тренажеров. Также он поможет подобрать подходящую конкретно вам программку упражнений, исходя из физических данных. После чего можно будет приступать к повышению объемов шейки. Общее число занятий в неделю будет зависеть от ваших физических способностей, от уровня подготовки и количества свободного времени.

Но, как понятно, накачать мускулы шейки можно и в домашних критериях. Если вы избрали конкретно таковой путь, то нужно запастись терпением, потому что занятий должно быть довольно много. Было подтверждено, что идеальнее всего делать упражнения в несколько подходов. При всем этом на мускулы следует подавать наименьшие нагрузки. Не считая того, нужно делать и общие гимнастические упражнения. Следует управляться определенными советами, по другому накачать шейку будет тяжело, к тому же появится высочайшая возможность получения травмы. Движения должны быть плавными и ни при каких обстоятельствах не резкими. Для того чтоб достигнуть определенного эффекта, следует делать около 20 упражнений во время каждого подхода. Количество последних должно достигать 4.

Стоит приготовиться к тому, что после занятий появится легкое головокружение. Оно появляется из-за обильного кровоснабжения. Не считая того, может показаться боль в мышцах, но не очень мощная. Беспокоиться не стоит, так как данное явление временное, и пройдет очень стремительно. Не следует забывать о том, что в помещении не должно быть сквозняков.

Проще всего накачать шейку при помощи своей силы, которая будет повлиять на нужные мускулы. Для этого нужно сцепить ладошки в замок и расположить их на затылке. Потом следует при помощи этого замка давить на него. Мускулы шейки в это время нужно напрягать, чтоб они противодействовали такому давлению. Также, если есть возможность, стоит обратиться за помощью к партнеру. Не считая того, накачать шейку можно при помощи различных гирь и блинов. Довольно подвесить их приблизительно так, как показано на фото, и делать разные движения, совершаемые за счет мускул шейки.