Кроссовый бег — любимое занятие многих людей. Его популярность разъясняется тем, что не требуются особые условия либо экипировка: довольно комфортной одежки и тропинки в парке. Каждый может трениться без помощи других, выбрав подходящее себе время.

Что такое кросс?

Кросс — это долгий бег по пересеченной местности. Наличие маленьких естественных препядствий, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных критерий кросс считается одним из наилучших методов подготовки спортсменов, так как приучивает реагировать на повсевременно меняющиеся условия. Также он отлично развивает общую выносливость: лучшая длительность тренировки составляет 60-90 мин.

Как начать заниматься

Не стоит с самого начала использовать на трассе огромное количество спусков и подъемов. 1-ые недели можно бегать по «гладкому» маршруту, а позже равномерно добавлять новые элементы. Это позволит просто приспособиться к новейшей нагрузке, также не даст переутомиться.

Неподготовленный человек навряд ли сходу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин — мини-кросс. Это время необходимо равномерно наращивать и доводить до настоящей тренировки. Не стоит гнать себя – бежать необходимо в комфортабельном темпе.

Непременно необходимо делать разминку перед тренировкой, а после — задержку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мускулы, предупредит травмы.

Если есть желание принять роль в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься необходимо повсевременно и в всякую погоду. Но следует держать в голове об осторожности и аккуратности, т. к. на увлажненной земле просто поскользнуться. Также необходимо одеваться по погоде. Бег в всех критериях — не только лишь хороший метод закаливания, да и красивый способ увеличения выносливости. Достаточно трудно представить, что такое кросс под дождиком, но к этому необходимо быть готовым, так как состязания из-за нехороший погоды не отменяют.

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала необходимо приучивать себя бегать верно. Верная техника улучшает нагрузку на мускулы и суставы, сделает занятия более действенными и позволит избежать травм.

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза понижает вялость, сберегает силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять. Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается исключительно в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сходу, а не на пятку.

При подъеме употребляется мало другая техника: в горку шаг становится короче, корпус мало наклоняется вперед, стопа ставится на носки.

Также необходимо смотреть за своим дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег – это красивое средство тренировки всего организма, задействующее все главные системы.

1. Неплохую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат: употребляются все мускулы ног, расшевеливаются суставы.
2. При физических упражнениях врубается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих болезней ОДА.
3. Тренится сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
4. Учащается и углубляется дыхание, в итоге периодических занятий легкие начинают работать более отлично, возрастает их актуальная емкость.
5. Как и при другой активной физической работе, увеличивается выделение эндорфинов – «гормонов счастья».
6. За счет завышенного потоотделения из организма выводятся шлаки.
7. При беге сжигается огромное количество калорий.

Не считая того, спортсмен не ограничен в выборе места для занятий. Во время тренировки можно поглядеть прекрасные округи и получить массу воспоминаний. А позже с восхищением говорить друзьям, что такое кросс, и звать их с собой на пробежку. Тренировка – это хороший повод для общения.