Фактически все тренировки в тренажёрных залах ориентированы на построение прекрасного тела. Изредка кто идёт заниматься для того, чтоб просто похудеть. А стало быть, и повышение мышечной массы — это тот вопрос, который ставят во главу угла все «качки». Давайте сходу ограничимся 2-мя компонентами, которые больше всех оказывают влияние на повышение мышечной массы:

• тренировки;
• питание.

Тренировки могут быть построены на полностью различных принципах. Так, можно работать для роста силы, а можно делать упражнения для набора мышечной массы. По неопытности повышение силы и повышение мышечной массы начинающие атлеты принимают за две стороны одной медали, но это не так. Сила фактически не находится в зависимости от объёма мускул. В качестве примера вспомните Александра Засса. Если сопоставить его с современными спортсменами, то мускул у него фактически не было, а вот силища была неописуемая. А отсюда навязывается вопрос: какие упражнения оказывают влияние на мышечный рост?

Как это ни удивительно, но на повышение мышечной массы будут работать такие же упражнения, которые вы всегда выполняете. Секрет кроется в количестве подходов и повторений. Вообщем есть три вида занятий:

• объёмные;
• объёмно-силовые;
• силовые.

Для роста мышечной массы нужны объёмные тренировки. При таких тренировках нужно делать по 4 рабочих подхода в каждом упражнении, а в каждом подходе нужно делать от 10 до 12 повторений. Но только учтите, что самое принципиальное — это верно подобрать вес отягощений. На снаряде должен быть таковой вес, с которым вы сможете сделать необходимое количество повторений. Если вы сможете сделать больше, то нужно наращивать вес снаряда. При таких тренировках рост силы будет наименьшим, а этого допускать нельзя. По другому в определённый момент начнётся период застоя. Для того чтоб сразу с объёмом увеличивалась и сила, нужно чередовать объёмные тренировки с объёмно-силовыми.

Раздельно нужно напомнить, что на резвый набор мышечной массы оказывает влияние и количество упражнений, которые производятся для каждой мышечной группы. Примите как теорему, что наименее 2-ух упражнений на всякую группу мускул, делать не следует. По другому тренировки не принесут подабающего эффекта.

Питание оказывает ещё большее воздействие на повышение мышечной массы. Но тут несколько проще. Для того чтоб мускулы росли как на дрожжах, нужно раз в день употреблять не меньше 2 гр. белка на килограмм массы тела. Преимущество следует отдавать животным белкам. А сейчас посчитаем. Если спортсмен весит 80 кг, то ему нужно в день употребить минимум 160 гр. белка. Количество белка в продуктах можно выяснить, посмотрев на упаковку либо в справочнике. Из богатых белком товаров более применимым является нежирный творог. Не считая этого, нужно принимать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Получить их из пищевых товаров в достаточном количестве не представляется вероятным. И здесь на помощь приходят поливитаминные препараты. Особо следует выделить то, что на повышение мышечной массы очень негативно оказывает влияние алкоголь.

Дополнительно нужно сказать и о скорости роста мышечной массы. Огромные мускулы можно нарастить за неделю, да и выдержит таковой объём неделю. Если большой объём мускул не будет подкреплён должными силовыми показателями, то он будет зависеть от всех малозначительных причин. К примеру, если пропустить приём еды либо испить бутылку пива, то объём мускул уменьшится на 3-4%. Так что следуйте верному правилу: последовательность и всепостоянство. Неизменные тренировки и последовательное повышение нагрузок позволят достигнуть хотимого результата.