А вы в курсе, что ваши движения и ваша осанка молвят о вашем возрасте? Известный спортивный спец Йозеф Пилатес гласил в свое время, что возраст человеческого организма зависит впрямую от здоровья его спины. Если она не больна, то вы будете смотреться молодее и себя ощущать намного лучше. В случае если вы часто будете делать упражнения для спины, фото  которых представлены в данной статье, это будет содействовать повышению мышечного тонуса, за счет чего вы можете сделать лучше внешний вид, самочувствие, при всем этом приобретете правильную осанку. Тем, кто желает укрепить мускулы спины и при всем этом мучается болями в ее области, будут увлекательны последующие действенные и полезные упражнения.

Как растягивать спину с помощью упражнения «Растяжка спины»?

Если вы желаете расслабить позвоночник, то это упражнение вам. Его необходимо делать каждый денек, идеальнее всего сходу после учебы либо работы – в данном случае вы ощутите нужный эффект. Выполняя его, вы можете использовать мускулы животика, сгибатели и разгибатели позвоночника. Сядьте на коврик, выпрямьте спину, плечи расслабьте, руки вытяните вперед, расположив их по ширине плеч. Под углом 90 градусов согните ступни ног. Сделайте вздох полной грудью. Выдыхая, медлительно начните опускаться, при всем этом округлите позвоночник, а руки вытяните вперед. Глубоко вдохните и потяните позвоночник. При выдохе разгибайте позвоночник, начиная с поясницы. В конце разогните позвонки шейного отдела. Проделайте 4 подхода как минимум.

Как растягивать спину с помощью упражнения «Вытягивание ног»?

Последующее упражнение поможет растянуть нижние мускулы спины и мускулы брюшного пресса. Если вы не понимаете, как растягивать спину, то прилягте на коврик на спину, поднимите ваши плечи и голову над полом, при всем этом напрягая брюшной пресс. Плечи должны быть выправленными. Правую ногу необходимо согнуть в колене, при всем этом притянув ее к груди, а левую поднять на 45 градусов. По очереди меняйте ноги, вытягивая их, при всем этом к для себя притягивая то одну ногу, то другую. Для усиления нагрузки колено не притягивайте поближе отметки в 90 градусов. Это упражнение повторите 20 раз, не запамятывая повсевременно втягивать животик и глубоко дышать. Оно  нужно для растяжки брюшного пресса и нижних мускул спины.

Как растягивать спину с помощью упражнения «Поплыли!»?

Это одно из популярнейших упражнений. Думая о том, как растянуть мускулы спины, идеальнее всего избрать конкретно его, так как, активно сокращая их в процессе выполнения упражнения, вы работаете сразу и брюшным прессом.

Лёжа на животике, нужно вытянуть ноги и руки в стороны. Вдохните, после этого втяните мускулы пресса. Грудная клеточка и голова незначительно приподняты, нос же устремлен в пол. Шейка при всем этом остаётся на общей с позвоночником полосы.

Оторвите на вдохе от пола левую ногу и правую руку, в этом положении задержитесь. После чего поднимите левую руку и правую ногу, позже задержитесь в данном положении. Бёдра и грудь нужно отрывать от пола. Не останавливайте смену рук и ног, вдыхая и выдыхая попеременно на счет до 5.