Прекрасные и упругие ягодицы сопровождаются как экзальтированными мужскими, так и завистными женскими взорами. Кому-то соблазнительные и аппетитные формы достались по наследию, а кто-то упрямыми и изнуряющими тренировками достигает симпатичных округлостей. Все же с возрастом и оседлой жизнью ягодицы теряют упругую форму и привлекательность. Потому накачивание ягодиц в любом возрасте сделает фигуру соблазнительной и заманчивой.

Со временем ягодицы теряют свою упругость из-за неверного питания, неподвижного стиля жизни и недостаточной физической нагрузки. Только постоянные тренировки и упражнения для накачивания ягодиц сумеют положить конец отвисшим и дряхлым округлостям. Тут наилучшими ассистентами окажутся тренажерный зал и комплекс упражнений, направленных на улучшение наружных форм.

Тело человека устроено таким макаром, что ягодичная мускула состоит из 3-х слоев. Потому во время физической нагрузки нужно тренировать их все. Идеальнее всего занятия проводить каждый денек. За малый срок более действенный итог даст бег по неровной местности (со спусками и подъемами), особые упражнения для накачивания ягодиц, прогулки на велике, прыжки на скакалке, игры в настольный теннис и бадминтон, катание на лыжах, роликах, коньках.

Для накачивания большой ягодичной мускулы больше подходят упражнения с отведением ноги вспять, а средние и малые мускулы тренятся от движений ног в стороны. Разглядим некие упражнения для накачивания ягодиц в домашних критериях, при выполнении которых следует очень напрягать проблемную  часть тела:

1. Лежа на боку и облокотившись на локоть, необходимо 10 раз подымать ногу так, чтоб в высшей точке стопа была параллельна полу. При всем этом пятка находится на этом же уровне с носком. После нужного количества повторов в высочайшей точке производятся 10 маленьких пружинистых сокращений. Потом нога опускается. Поменять сторону и повторить то же другой ногой.
2. Лежа на животике и прижав подбородок к груди (лоб лежит на скрещенных ладонях), нужно согнуть колени на 90 градусов и плавненько подымать ноги ввысь. Во время выполнения этого упражнения для накачивания ягодиц необходимо смотреть, чтоб стопы были совместно, а колени не касались поверхности. Один подход составляет 10-14 повторов.
3. Сидя на пятках с разведенными в стороны коленями, следует поднять руки ввысь и отвести их вспять, соединив ладошки. Приподняв таз над полом на уровень 10-15 см, делают вращательные движения. Нагрузка – по 10 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, делают приподнимание таза ввысь до упора и опускание, но ягодицами пола касаться нельзя. Один подход состоит из 10 повторов.

Неплохим ассистентом в физической нагрузке будет тренажер для накачивания ягодиц. Современная промышленность предлагает огромное количество приспособлений для улучшения формы ног и бедер. Это степперы, велотренажеры, беговые дорожки и эллипсоиды. Занимаясь на одном из их, следует осознавать, что только периодические занятия и правильное питание дадут приметный итог уже через месяц.