Нередко, выполняя разные упражнения для обретения стройности фигуры, мы забываем о руках. А напрасно! Ведь они также нуждаются в нагрузке. Обвисшая кожа на руках смотрится страшно. А так охото время от времени обнажить плечи и показать свои красивые формы. Думаю, многие дамы меня усвоют. Потому в этой статье я желаю поведать вам, какие действенные упражнения для похудения плеч и рук есть. Итак, начнем нашу тренировку.

Занятия с гантелями

Начнем с силовых упражнений. Не достаточно у кого из нас есть дома особые тренажеры. Потому сходу условимся, что для наших занятий они не потребуются. Мы будем делать упражнения для похудения плеч и рук с гантелями. Если у вас их пока нет, не неудача. Заместо их можно взять обыденные пластмассовые 1,5-литровые бутылки с водой. Итак, начальная позиция: встали прямо, ноги держим на ширине плеч, исполняем последующее:

1. Поднимаем прямые руки ввысь до параллельной полосы с полом, потом опускаем. Повторить 10 раз. Упражнение дает неплохую нагрузку мускулам рук.
2. Сгибаем руки с гантелями и прижимаем их к плечам. Потом поднимаем их ввысь, опускаем. Повторить 15-20 раз.
3. Это упражнение проделываем поначалу одной рукою, позже другой. Скрученную в локте руку с гантелей прижимаем к груди, потом разгибаем ее до параллельной полосы с полом.

Необыкновенные отжимания

Нам, дамам, трудно делать обыденные отжимания. Да нам это и не надо. Ведь мы не собираемся «накачивать» свои бицухи и трицепсы. Мы только желаем убрать излишний жирок с рук и подтянуть мускулы. Потому исполняем последующие упражнения для рук и плеч:

1. Встаем на колени, делая упор на прямые руки. Сгибаем их в локтях, наклоняясь к полу. Возвращаемся в начальную позицию, повторить 20-25 раз.
2. Исполняем отжимания от дивана либо стула, ноги и спина при всем этом прямые. Повторить 10-15 раз.

Данное занятие, кроме всего остального, отлично крепит к тому же мускулы груди, которая при условии постоянных занятий станет упругой и подтянутой.

Радиальные движения руками

Всем нам охото, чтоб мускулы наших рук были в неплохом тонусе, чтоб кожа на их не обвисала. Как этого достигнуть? Необходимо делать последующие радиальные упражнения для похудения плеч и рук:

1. Встаем прямо, руки разводим в стороны и держим их параллельно полосы пола. Исполняем синхронно радиальные движения с маленьким радиусом. Повторить 30 раз.
2. Начальная позиция та же, только движения должны быть по большему радиусу. Повторить 30 раз.
3. Встаем прямо, руки согнуты в локтях и лежат на плечах. Исполняем радиальные движения то в одну, то в другую сторону. Повторить 20 раз.

Это красивые упражнения для уменьшения плеч. Как вы привыкнете к нагрузке, 1 и 2 упражнения можно усложнить, взяв в руки гантели. Во время тренировки не запамятовывайте смотреть за дыханием. Это очень принципиально.

Таким макаром, мы разглядели, какие упражнения для похудения плеч и рук можно делать у себя дома. Что ценного в их? С помощью их можно не только лишь укрепить мускулы рук, да и груди и спины тоже. Весь комплекс займет у вас минут 20-30. Главное условие – делать это часто. Лучше раз в день. И очень скоро вы можете повытрепываться прекрасной формой собственных рук.