Как досадно бы это не звучало, животик является проблемной зоной очень многих людей. А так охото надеть маленький топик, обнажив совершенно тонкий пресс… Но для обретения такового чуда придется попытаться. Можно, естественно, отправиться в тренажерный зал, да и домашние упражнения для похудения животика более эффективны.

Сначала, нужно уяснить последующее: главное – это упорство и систематичность. Если заниматься несколько раз в неделю, толку не будет. Пресс можно и необходимо качать каждый денек, лучше даже не один, а несколько раз. Более принципиальна и точность в выполнении упражнений. Лучше сделать меньше, но верно, чем больше, но абы как. Как заниматься станет чуток легче, повышайте число подходов и повторений, и так повсевременно, не останавливаясь на достигнутом.

Итак, упражнения для похудения животика. В домашних критериях, выполняя все движения, пытайтесь следовать принципу пилатеса – повсевременно втягивать животик, не распускать его и не давать мускулам расслабляться. И в положении лежа ни при каких обстоятельствах не прогибать поясницу – она должна быть плотно прижата к полу. Тренировку стоит начать с классической кардиоразминки. Это могут быть танцы, легкие прыжки со скакалкой либо без, бег на месте либо минут 15 вращения обруча. Потом приступаем к главным упражнениям. Делаем из их круг, малость отдыхаем и повторяем все поновой. Таких подходов необходимо делать минимум три (лучше четыре и больше). Заканчивается тренировка задержкой (та же кардионагрузка, например, 10 минут обруча) и растяжкой.

Все упражнения для похудения животика (в домашних критериях) можно условно поделить на три группы: поднимание высшей части тела, подъем нижней части и сочетание первого и второго.

Начинаем с традиционного скручивания: лежа на полу, тренируем прямые мускулы. Ложимся на спину, прижимаем поясницу, ноги сгибаем в коленях, руки за голову, локти не тянутся к потолку. Отрываем голову и лопатки, не напрягая шейку, возвращаемся в начальное положение. Вопрос с дыханием решается последующим образом: обычно советуют вдыхать на расслабление, выдыхать на напряжение. Некие инструкторы рекомендуют делать напротив. Так что здесь лучше каждому выбирать себе самый удачный вариант. Упражнение делается минимум 15 раз.

Так называемое образное скручивание: начальная позиция та же самая, но сейчас, поднимая плечи и голову, поднимаем к тому же таз. На выдохе опустите. Количество подходов то же.

Тренируем косые мускулы животика: начальное положение на спине, ступню правой ноги закидываем на колено левой и поднимаем плечо, тянемся локтем левой руки к правому колену. Делаем раз 15, меняем ноги и тянемся уже правым локтем к левому колену.

Подъем корпуса: из начального положения поднимаем корпус, тянемся к коленям. На выдохе опускаемся. Это упражнение для похудения животика в домашних критериях можно модернизировать сколь угодно. Руки могут быть сложены на груди либо вытянуты вперед – это для тех, кто не сумеет подняться, закинув их за голову. Ноги могут быть согнуты в коленях либо выпрямлены и прижаты к полу. Помните: чем медлительнее вы подымаетесь и опускаетесь, тем больше будет эффект. Опускаться на пол необходимо неторопливо, каждым позвонком по очереди ощущая опору.

Подъем ног: это движение также может быть изменено и усложнено. Самый обычной вариант – подымать прямые ноги до прямого угла из положения лежа на спине. Поясница прижата к полу! Вариант этого упражнения – велик, когда по очереди подымаются, сгибаясь, обе ноги, либо ножницы, когда ноги остаются прямыми и просто подымаются и опускаются по очереди. Более непростой, но намного более действенный вариант – подымать не только лишь ноги, да и таз, касаясь носочками пола за головой. Руки при всем этом могут быть за головой, вытянуты повдоль тела либо вытянуты за головой.

И в конце концов, самое радостное: упражнения для похудения животика в домашних критериях, состоящие из сочетаний различных подходов. 1-ое – из начального положения (лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты, поясница прижата) подымайте сразу плечи и ноги, другими словами тянитесь коленками к голове. Шейку пытайтесь не напрягать, вся работа делается мускулами пресса. Разновидность этого упражнения – из начального положения поднять выпрямленные ноги до прямого угла, а потом опустить их так вниз, как может быть, и так держать, не сгибая колени. Сейчас (не опуская ноги!) поднимите голову и плечи, руки вытяните повдоль тела и совершайте ими маленькие махи вверх-вниз, не переставая ровно дышать. Таких колебаний руками сделайте раз 100.

Для контраста можно делать и упражнения для похудения животика стоя. Это наклоны в различные стороны, вперед и вспять, также так именуемые «пружинки». Самая действенная из их: чуток согните колени, правая рука поднята над головой, левая согнута в локте. Наклонитесь на лево, вытягивая в сторону правую руку, левая просто чуток касается правого бока. И сейчас делайте пружинку – с малеханькой амплитудой чуток поднимайтесь ввысь и опять опускайтесь до максимума вбок, раз 50. Очевидно, чем больше, тем лучше, но это придет равномерно, с тренировками. Когда уже нет сил вытерпеть боль в боку, выпрямляемся, меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Растяжка для мускул животика – это традиционная кошка, мостик, также наклоны на право и на лево. Забывать о ней нельзя ни при каких обстоятельствах, ведь она уменьшает боль после тренировки, также делает мускулы эластичнее. В целом же упражнения для похудения животика в домашних критериях принесут резвый и осязаемый эффект, необходимо только заниматься и не забрасывать занятия.