Согласитесь, что мужик с руками, практически лишенными мускулатуры, смотрится, как минимум, не очень презентабельно. В особенности на пляже либо в бассейне. Такому человеку стоит издержать время и силы на то, чтоб поправить это. Отлично прокачанные мускулы рук у мужчины — это дополнительный плюс к его наружности. Более того, это также показатель физической силы и выносливости. Также и девице дадут привлекательности немного подкачанные плечи и предплечья. Итак, побеседуем о том, какие есть упражнения на руки, которые из их являются более действенными, и как делать их.

Подъем штанги из положения стоя на бицепс. Хватом снизу возьмите штангу, руки на ширине ваших плеч или чуток уже плеч (последний вариант даст наилучший итог). Грудь колесом, плечи вспять, локти прижаты к бокам. Напрягая мускулы спины и бицепс, поднимите ввысь штангу. Двигаются только предплечья. Корпус должен быть на сто процентов неподвижен. Не надо пробовать повыше поднять гриф, при всем этом вынося локти, они должны быть прижаты к бокам. В высочайшей точке этого движения сократите бицухи, и, выдохнув, примите начальную позицию. Опустив руки, сохраняйте легкое напряжение в ваших мышцах.

Некие упражнения на руки хорошо прокачивают плечевую мышцу, которая размещена под бицепсом. К таким относится и так именуемый «молот». Возьмите гантели таким хватом, чтоб грифы были параллельны друг дружке, руки прямые. Поднимите один снаряд к плечу, при всем этом локоть неподвижен. Потом опустите гантель и сделайте то же самое со 2-ой гантелью. Направьте внимание: обе руки должны быть напряжены во время выполнения этого упражнения.

Французский жим наращивает массу трицепса. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая штангу над грудью на выпрямленных руках. Согнув локти, опустите ее. Потом медлительно выдавите штангу назад в начальное положение. При всем этом локти можно бросить чуток согнутыми. Разгибая руки, отводите их чуток вспять (в сторону головы), чтоб в высочайшей точке трицепсы не расслаблялись.

Жим на блоке — упражнение несложное, но требующее выполнения неких критерий. Начальная позиция – легкий наклон корпуса вперед, ноги расставлены на ширине плеч либо чуток обширнее. Нажимайте рукояти до полного выпрямления рук. В нижней точке вы должны натужить трицепсы. Потом плавненько возвращайте рукоять в ее начальное положение. При всем этом сгиб локтей не должен превосходить угла девяносто градусов. Если при выполнении они как будто разъезжаются в стороны, то применяемый вес очень велик вам. Убавьте его и повторите все опять.

Многие растрачивают часы в спортзале, чтоб «набить» свои предплечья и плечи, у многих дома имеется все нужное для этого – гантели, штанги и пр. А что, если вы не располагаете подходящими снарядами для тренировки? Либо у вас нет способности либо времени сходить в спортзал? Или вы — женщина и желаете иметь прочные руки, но не очень накачанные, чтоб не смотреться мужеподобной? Вы полностью сможете обойтись без этого. Упражнения для рук без гантелей, штанг и схожих приспособлений могут принести вам не меньше полезности, если их верно делать. Побеседуем и о их.

Есть, казалось бы, простые, да и в то же время очень действенные упражнения на руки. Это – отжимания от пола. Примите упор лежа. Сделайте вдох и согните локти, делая вдох, и выпрямляя руки, выдохните. Спина должна быть строго ровная.

Подтягивания хватом к для себя отлично развивают бицепс. Примите начальное положение. Хват на ширине плеч к для себя, вдох, потом выдох с подтягиванием к перекладине с касанием подбородком.

Отжимания на брусьях полезны для трицепса и грудных мускул. Такие упражнения на руки необходимо делать верно, чтоб они дали подходящий эффект. Упритесь в брусья. Руки выпрямите. Опускайтесь медлительно вниз, согнув локти до угла в девяносто градусов. При всем этом вы должны ощущать растяжение трицепсов. Потом с усилием выпрямите корпус, приняв начальную позицию.

Прокачивая руки, стоит делать, не считая иных, упражнения для кистей рук. Они немаловажны, так как обеспечивают крепкий хват. Это – вращение гантелью, совершаемое в различных направлениях, упражнения с эспандером, удержания диска от штанги (гладкого, не имеющего ободка), сжимание мячика для тенниса, вис на турнике и некие другие.