Чтоб привести эту часть тела в полный порядок и избавиться от излишних см, нужно сделать питание и заняться физическими упражнениями. Настало время заняться собой и своими руками, благо, это можно сделать в домашних критериях, не прибегая к помощи фитнес-инструкторов.

Правильное питание

Для похудения рук нужно пересмотреть рацион питания и внести в него определенные корректировки. Для начала на сто процентов исключите из меню все мучное, потому что организму такая еда не приносит фактически никакой полезности. Разрешается есть хлеб, но только из зерна грубого помола и в маленьких количествах, пару кусочков в денек не добавят вам избыточного веса. Откажитесь от потребления сладких напитков с газом, поменяйте их минеральной водой либо свежеотжатыми соками. Взрослому организму раз в день требуется около 30 гр жира, не больше. А сейчас посчитайте, какое количество жира вы потребляете раз в день? Наверное цифра будет несколько выше.

Исключите из меню полуфабрикаты, потому что в их содержатся консерванты, которые только помогают набирать вес. Ешьте больше новых фруктов и овощей, мясо нежирных видов, рыбу. Зелень можно потреблять в неограниченных количествах. Начните пить достаточное количество воды – это полтора-два литра раз в день, не меньше. Уделите повышенное внимание витамину А, который содержится в большенном количестве в сливочном масле, перце, моркови, также во всех бардовых фруктах и овощах. Откажитесь от вредных привычек, из-за курения нарушается метаболизм и возникает избыточный вес.

Разминка для рук

До тренировки нужно приготовить мускулы, разогреть их, чтоб исключить появления травм. Для разминки подойдет последующее обычное упражнение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки повдоль тела. Потом поднимите руки в стороны на девяносто градусов от уровня пола и начните делать кистями радиальные движения. Сделайте по 30 вращений в каждую сторону. Потом проделайте то же самое, но только крутить необходимо не кисти, а локтевые суставы (по пятнадцать вращений в каждую сторону).

Немного наклонитесь вперед и стабилизируйте пресс, натужьте его. Начните делать глубочайшие махи руками вперед и вспять, по 30 раз в каждую сторону. Потом прижмите предплечья к корпусу и интенсивно натужьте бицухи, начните прыгать на 2-ух ногах, сразу вращая руками (имитация прыжков со скакалкой). Сейчас ваши мускулы хорошо разогрелись, можно начинать приступать к выполнению упражнений для похудения рук.

Подъемы на руках

Для этого упражнения нужно постелить на пол коврик и сесть. Выпрямите руки и зафиксируйте их за ягодицами, стопы должны находиться в упоре, а ноги согнуты под прямым углом. Начните стремительно отрывать корпус от уровня пола (при всем этом торс должен быть параллелен полу), при всем этом втягивая ягодицы и пресс. Сделайте шестьдесят стремительных подъемов и опусканий, потом задержитесь на одну минутку в самой высочайшей точке. Данное упражнение дает хороший жиросжигающий эффект и крепит заднюю поверхность рук.

Делаем акцент на бицухи

Вам потребуются гантели, весом по полтора-два килограмма (гантели можно поменять пластмассовыми бутылками, заполненными водой). Примите начальное положение, для этого возьмите руки в гантели и встаньте таким макаром, чтоб ноги размещались на ширине плеч. Опустите руки, потом начните их медлительно сгибать в локтевых суставах и подводить гантели к груди, медлительно опустите. Проводите упражнение попеременно для каждой руки по 10 раз в резвом темпе. После чего опустите руки, подтяните гантели к подмышкам (вроде бы скользя гантелями по телу), локти разводите в стороны, вернитесь в начальное положение. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Отжимания

Не надо расслабляться, ведь вы желаете получить роскошные и подтянутые руки без жира и излишних см. Впереди одно из самых действенных упражнений для похудения рук – отжимания от пола. Хотя можно отжиматься не только лишь от пола, да и от стенки, от стула. Спина во время отжиманий должна оставаться ровненькой. Не надо ставить впереди себя каких-то рекордов, отжимайтесь столько, сколько у вас получится. Главное – не количество, а качество выполнения упражнений. Упритесь в пол руками, ноги соедините совместно, начните сгибать руки в локтях и дотроньтесь грудью до пола (руки должны быть расставлены незначительно обширнее плеч, а локти разведены в стороны).

Подъемы гантелей

Лягте на пол спиной, руки с гантелями по два килограмма разведите в стороны, согнув в локтях. Потом на выдохе начните соединять руки с весом перед грудью, на вдохе возвратите их в начальную позицию. Сделайте два подхода по 30 раз. Смотрите за дыханием. Уже через три месяца таких каждодневных занятий, вы можете узреть положительные результаты (при условии, что будете соединять тренировки с правильным питанием).