Близится лето… Красивая пора отпусков, каникул и вообщем беспечного времяпрепровождения. Никуда не надо торопиться, можно хоть весь денек нежиться на берегу реки, съедать тонны мороженого и кучу никчемных вкусностей. Ну как же фитнес? Как же фигура?

В принципе, в это жаркое время года можно внести некие коррективы в обычный режим занятий. Но стопроцентно от их не отрешаться. Ведь тогда все ваши результаты, достигнутые “непосильным трудом”, пойдут насмарку. Конечно, когда на градуснике + 35, ни о каких упражнениях в душноватом фитнес-зале и мыслить не охото. Тут выход – наслаждаться упражнениями на свежайшем воздухе. Они не требуют никакого спортивного инструментария, также можно запамятовать о форме из синтетических материалов и носить легкую, несковывающую движений одежку из натуральных тканей.

Если вы – любитель поплавать в бассейне, то вам можно просто переместиться в естественные водоемы. Там вода хлоркой не пахнет и кожу не сушит, пейзаж поинтереснее, а подводные течения посодействуют сделать дополнительный тренировочный эффект – вам придется прикладывать больше сил, чтоб плыть в избранном направлении.

Во время пробежки по улице вы расходуете на 10% больше энергии, чем во время занятий на беговой дорожке. А бег по неровным поверхностям в лесу либо наиблежайшей посадке не только лишь отлично развивает выносливость и спаливает жир, да и крепит мускулы ног и ягодиц, по этому они становятся стройными и подтянутыми. Прекрасно совершать пешие прогулки, естественно, не в самый солнцепек.

Наслаждаясь красотой природы, можно временами ускорять либо замедлять шаг, также делать полезные дыхательные упражнения: дышите животиком, ритмично напрягая либо расслабляя мускулы – это типичная тренировка для пресса, нужная для фигуры.

Можно вспомнить, как когда-то на уроках физкультуры, вы прогуливались на пятках, на носочках, на наружных и внутренних сторонах стопы. Попытайтесь и на данный момент, это очень не плохое упражнение. Полезно прогуляться с босыми ногами по травке, ощутить себя ребенком и носиться по поляне за бабочками и стрекозами, вдыхать красивые запахи цветов, запамятовать обо всем! Ну чем же не психотерапия?

А если вы все-же самоотверженный поклонник спорт зала, то вам необходимо учитывать некие принципиальные вещи. Высочайшая температура воздуха вызывает учащение частоты сердечных сокращений и увеличение кровяного давления, потому, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, непременно проконсультируйтесь с доктором по поводу занятий. Также следует поменять режим занятий. В течение первых 3-5 горячих дней треньтесь менее чем по 20 минут, при этом нагрузка должна быть снижена в два раза, потом понемногу повышайте интенсивность, зависимо от самочувствия.

Наличие кондюка в зале – вещь неотклонимая, но помните о том, что сквозняк – основная причина различных простудных болезней летом, потому пытайтесь находиться от таких устройств подальше.

Не запамятовывайте пить воду. Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет жидкость. Это приводит к сгущению крови и увеличению нагрузки на сердечко. Не считая того, мускулы тоже теряют воду, становятся хрупкими, и риск получить травму растет в пару раз. С водой выводятся и минеральные вещества, потому восполнять их утрату лучше минеральной водой, но, ни при каких обстоятельствах не лечебно-столовой, она может нарушить солевой баланс организма. Откажитесь также от сладких газированных напитков, в их много пустых калорий, а полезного они ничего не содержат.