Предменструальный синдром у дам проявляется по-разному. Кто-то не чувствует фактически никаких конфигураций в этот период, а у кого-либо отмечаются сильные боли. Совладать с противными симптомами ПМС помогает йога Айенгара.

Занятия йогой увеличивают пластичность, помогают обретению контроля над своим телом и чувствами, но могут посодействовать и в устранении боли. Для уменьшения боли при ПМС практикуют последующие четыре асаны (позы). Они все достаточно обыкновенные и доступны для выполнения в домашних критериях, но некие из их все таки требуют каких-либо малых приспособлений.

Врикшасана – поза Дерева

Встаньте прямо, поставьте стопы параллельно друг дружке на расстояние 10-15 см, пальцы ног разведите в стороны. Выпрямите ноги в коленях, отведите плечи вспять, вытяните руки повдоль тела, направив пальцы вниз. Потом согните правую ногу в колене и, придерживая правой рукою щиколотку, поставьте стопу на внутреннюю поверхность левого ноги, подтянув ее как можно поближе к тазу. Левую стопу удерживайте на полу, сохраняя равновесие. Вытяните руки ввысь и очень отведите колено в сторону. Задержитесь в таковой позе 20-30 секунд, на выдохе опустите ногу и сделайте асану с другой ноги.

Ардха Чандрасана – поза Полумесяца

Это упражнение производится стоя у стенки. Встаньте спиной к стенке, расставьте ноги обширно, справа от себя положите толстую книжку либо кирпич. Разверните стопу правой ноги носком наружу. Согните ногу в колене, наклонитесь на право и обопритесь ладонью правой руки на кирпич, умеренно перенеся вес тела на руку и ногу. Поднимите в сторону левую ногу, вытяните ее параллельно полу и прижмите к стенке. Дальше выпрямите правую ногу и вытяните ввысь левую руку. Время пребывания в таковой позе – 30 секунд. Вновь согнув правую ногу, выйдите из асаны и сделайте ее в другую сторону. Заместо кирпича и книжки можно использовать особый блок из обыденного либо пробкового дерева либо жесткой пены.

Баддха Конасана – поза Сапожника

Сядьте на пол, подложив под ягодицы сложенное в пара слоев одеяло либо плед. Выпрямите спину, сведите лопатки, ноги вытяните впереди себя. Согните ноги коленями в стороны, ступни прижмите друг к другу и очень притяните стопы к тазу. Смотрите за тем, чтоб не было прогиба в пояснице. Расправьте плечи вспять. Животик расслаблен, дыхание стабильное и спокойное. Медлительно развернитесь корпусом на право, потом на лево, не отрывая таз от подстилки. Время выполнения асаны – 3-5 минут. Если при выполнении асаны ощущается напряжение в области паха и бедер, положите очередное либо два свернутых одеяла под колени.

Випарита Карани – поза согнутой свечки

Положите к стенке валик, скрученный коврик либо свернутый плед. Сядьте на него так, чтоб ягодицы прижимались к стенке. Закиньте ноги на стенку, делая упор поясницей на валик. Прогиба в пояснице, как и в прошлом упражнении, быть не должно. Прогнитесь в спине, чтоб в большей степени раскрыть и приподнять грудную клеточку. Руки согните в локтях и свободно положите на пол, стопы разведите мало в стороны. Зафиксируйте асану и оставайтесь в ней 5-15 минут. Конкретно период менструации является противопоказанием для практики этой позы.

Перед пришествием критичных дней эти упражнения будут действенной профилактикой болевых чувств. Они уменьшают симптомы ПМС, предупреждают менструальные боли и помогают держать под контролем настроение. Не считая того, они развивают подвижность тазобедренных суставов, стимулируют кровообращение в области тазовых органов и снимают отечность.