Йогатерапия – одно из самых действенных средств для восстановления и укрепления здоровья позвоночника. Но если вы занимаетесь без помощи других, без наблюдения опытнейшего педагога, будьте в особенности внимательны к своим ощущениям. Следует избегать чувства боли и дискомфорта, чтоб не получить травму.

Растяжка позвоночника

Упражнение производится на коврике. В положении сидя плотно обхватите колени руками и наклоните голову к груди. Спина должна быть круглой. Начинайте делать перекаты, покачиваясь вспять и вперед. Сделайте 5 подходов по 30 секунд. Коврик должен быть довольно мягеньким, чтоб в позвонках не появлялось болевых чувств.

Потом лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите пальцами голени. Пытайтесь очень вытянуть позвоночник по горизонтали, придавить его к полу. Оставайтесь в этом положении 2 минутки.

Лягте на бок у стенки, прижимая к ней копчик. Потом перевернитесь на спину и поднимите ноги ввысь, оперев их на стенку. Ноги образуют прямой угол с телом, а ступни находятся под прямым углом по отношению к ногам. Руки закиньте за голову и выпрямите. Вытягивайте позвоночник, как в прошлом упражнении, в течение 2 минут.

Встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, голову откиньте вспять. Потом выгните спину наружу, голова вовнутрь. Перемешивайте эти положения в течение 3-4 минут. После чего сделайте несколько поворотов головой в различные стороны в этом же положении.

Для занятий очень принципиально приобрести высококачественный коврик для йоги. Делайте асаны на жесткой поверхности, где он не будет скользить, к примеру на полу.

Укрепление спины

Позвоночник не может быть здоровым, если он не поддерживается в подабающей степени мышечным каркасом спины. Последующие несколько упражнений ориентированы на его развитие и укрепление.

Лягте на животик, выпрямитесь, руки вытяните повдоль тела ладонями вниз. Оторвите грудную клеточку и поднимите ее ввысь, сколько получится. Сделайте 3 подхода, в каждом по 5 подъемов.

Опять лягте на животик, руки вытяните впереди себя. Оторвите от пола грудную клеточку и ноги сразу. Задержитесь в этом положении, сколько можете, но очень усердствовать не стоит.

Уплотняя мускулы спины, не запамятовывайте об упражнениях для пресса, это тоже очень принципиально.

Наклоны и скручивания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и прогнитесь вспять. Пытайтесь, чтоб прогиб осуществлялся в районе груди, а не только лишь в пояснице. Делайте это упражнение с осторожностью, не тянитесь очень очень. Потом поднимите туловище и наклонитесь вперед. Позвольте позвоночнику расслабиться, проведите в этом положении некое время. Потом вернитесь в начальное положение.

Горизонтальное скручивание позволяет растянуть мускулы и снимает боли в спине. Лягте на пол, разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди. Сейчас положите согнутые ноги набок, не отрывая плеч от пола. Проведите в этом положении 1-2 минутки, переместите ноги на другую сторону.

После выполнения всех упражнений лягте на пол, выпрямите руки и ноги, расслабьтесь на пару минут.