Движение — это жизнь! А бег — это к тому же здоровая и стройная жизнь! Не напрасно активный фитнес, и сначала конкретно бег, рекомендуется тем, кто желает привести вес и фигуру в безупречное состояние. Но, не считая полезности, бег таит и подводные камешки, которые безотступно рекомендуется учесть, выходя на пробежку. Потому что бегать, чтоб похудеть и не навредить здоровью?

Избираем время для бега

Оказывается, воздействие бега на организм изменяется зависимо от времени суток. Бегать утром, на пустой желудок, полезно тем, кого ждет насыщенный и энергозатратный денек. Бег заряжает энергией, «будит» тело и разогревает мускулы. Не считая того, энергию, нужную для бега, голодный организм получает из жировых отложений, как итог — жир равномерно сжигается. Утро считается хорошим временем суток для бега к тому же поэтому, что тренится сердечно-сосудистая и дыхательные системы, что в предстоящем положительно скажется на результатах пробежек.

Бег вечерком также отлично тренирует актуально принципиальные системы организма и содействует уменьшению жировых отложений. Но завышенная возбудимость и энергичность не наилучшим образом скажутся на способности заснуть. А сон — и это подтверждено — наилучший косметолог и не в последнюю очередь жиросжигатель!

Вычисляем время пробежки

Сколько бегать, чтоб похудеть? Невзирая на то, что процесс жиросжигания начинается после 30-40 минут насыщенных кардио-тренировок, новеньким лучше не перестараться. 15-20 минут в среднем темпе для начала будет довольно. Принципиально смотреть за самочувствием и подстраиваться под него. Бегать, чтоб похудеть, лучше каждый денек, и лучше посвящать этому занятию 15 минут в денек, чем раз в неделю — час. Тут принципиальна регулярность и систематичность. С течением времени, приучив организм к нагрузкам, следует наращивать длительность бега до 50 минут и поболее.

Питание

Вопрос питания стоит не на последнем месте для тех, кто вожделеет знать, как бегать, чтоб похудеть. Если время пробежки утреннее, то за полчаса можно испить стакан теплой воды с ложкой меда либо съесть половинку банана. Принципиально только избегать чувства сытого комфорта. Но после пробежки следует подкрепиться более основательно: овсяная каша без сахара и на воде, фрукты и йогурт либо нежирный творог.

Перед вечерней пробежкой также принципиально не наедаться. Прием еды — за 2-3 часа до пробежки, после можно съесть нежирный творожок и яблоко.

Экипировка

Практика указывает, что недостаточно знать, как бегать. Чтоб похудеть, нужно верно представлять, в чем совершать пробежки. Во-1-х, нужны комфортные кроссовки, в эталоне — особые для бега. Не стоит мыслить, что это маркетинговый ход либо пустая растрата средств. Обувь для бега снабжена амортизаторами, которые защищают суставы от лишней нагрузки, не считая того, она позволяет коже дышать и накрепко фиксирует стопу. Пригодятся также плотные узенькие шорты либо тренировочные штаны, которые не станут помехой во время бега; футболка либо топ, плотно прилегающие к телу, и толстовка либо куртка, сохраняющие тепло.

Бегаем верно

1. Разогрев. Каждую тренировку предваряем разогревом: выпады, приседания, растяжка. Можно выполнить радиальные движения руками и вращение головой, чтоб разогнать кровь по телу и разбудить еще сонный организм. Очень принципиально создать суставы. Для этого совершаем радиальные движения в области коленей и стоп.
2. Бег. После растяжки и подготовки можно приступать к бегу. Идеальный вариант бега для похудания — интервальный в своем темпе: другими словами, чередование интервалов с максимально вероятной скоростью, где скорость соответствует бегу трусцой. Таковой вид бега считается более подходящим для тех, кто задается вопросом как бегать, чтоб похудеть. Так как не только лишь содействует сжиганию жира, да и сохраняет мускулы, «подсушивая» их, что присваивает настолько хотимый и сексапильный рельеф телу. При беге принципиально держать в голове, что стопу необходимо ставить стопроцентно, избегая постановок на пятку либо носок. Шаги и движения должны быть уверенными и ритмичными.
3. Скорость. Равномерно увеличивая скорость с начала пробежки, следует тормознуть на применимой и комфортабельной. Потом, на всем расстоянии пробежки можно задать ритм: к примеру, минутка — наибольшая скорость, 4 минутки — бег трусцой. Новеньким имеет смысл добавить минутку ходьбы в резвом темпе. Таким макаром, нужно чередовать бег на всем запланированном расстоянии. Делая упор на свое самочувствие, можно и необходимо изменять время и скорость бега. Главное, не навредить. Любознательный факт и бесспорный плюс интервального бега: жиросжигание после таковой пробежки длится более 6 часов!

Будьте здоровы!