Сделать фигуру более симпатичной, а ноги стройными и прекрасными посодействуют особые упражнения. Качать мускулы ноги верно можно, используя несколько легких советов.

Общие советы

Постоянное и правильное выполнение даже нескольких обычных упражнений в денек — и уже через месяц вы оцените видимый итог. Тренировку следует проводить в отлично открытом помещении. Нагрузки на мускулы лучше распределять умеренно. Если появляются трудности при выполнении упражнений, обратитесь за консультацией к опытнейшему тренеру. Он, беря во внимание ваше физическое состояние, возраст и личные особенности, подберет нужную нагрузку. Также не следует забывать о правильном и оптимальном питании.

Упражнения

Чтоб накачать мускулы ноги, повышенное внимание следует уделять общей нагрузке. Для этого совершенно необязательно посещать тренажерный зал, все упражнения можно делать, не выходя из дома. Также не следует забывать и о нужных наставлениях. Для этого будет нелишним отрешиться от подъема на лифте, больше выходить на пешие прогулки. Самое действенное и обычное упражнение – приседания. Оно отлично прокачивает переднюю поверхность бедер. Выполняя упражнение, не спешите. Пытайтесь не спеша опускать и подымать корпус тела. Смотрите, чтоб основная нагрузка была ориентирована не на носки, а на всю стопу.

Более действенным упражнением для мускул бедер являются обыденные выпады вперед. Примите начальное положение: ноги вкупе, спина ровная. Сделайте широкий шаг вперед, перенося нагрузку на опорную ногу. Направьте внимание, чтоб угол сгиба в колене составлял около 90 градусов. Конкретно при таком наклоне создается более действенная нагрузка на мускулы бедер. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова на другую ногу. Количество подходов – 3-4 по 15 раз. Если вы желаете прирастить нагрузку, в руки возьмите гантели весом 1-1,5 кг.

Часто задняя поверхность ноги остается незадействованной при выполнении упражнений. Существует определенный комплекс занятий, который поможет совладать с данной неувязкой. Примите начальное положение: в руки возьмите гантели, встаньте прямо. Аккуратненько опустите корпус тела вниз, дотягиваясь до пола. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-15 раз. Постарайтесь равномерно прирастить нагрузку, прибавляя количество подходов. При выполнении упражнения смотрите, чтоб ноги не сгибались в коленях.