Бег бывает различным. Можно бежать от инфаркта, а можно – к нему. Если человек  неспособен преодолеть свою лень и вынудить себя бегать ради здоровья, то  он выдумывает отговорки. Одна из самых фаворитных – я и так весь денек бегаю, то  по магазинам, то в садик за ребенком, то по своей кухне. А если к тому же дача  есть, то здесь уж полное «освобождение от физкультуры». И когда посреди огородных  грядок либо по дороге из гипермаркета настигает вдруг сердечный приступ, то  остается только разводить руками: ведь я же бегал!

Физиологами издавна установлено, что движение, отягощенное заботами, нехваткой времени, нервным напряжением, оказывает негативное воздействие на работу всего организма. Таковой нервный бег с сумками в руках никак не оздоравливает, а, напротив, приводит к заболевания. Только поняв это, можно принять решение начать бегать для здоровья. При этом делать это по правилам.

Как начать бегать? Казалось бы, чего проще: надевай кроссовки и вперед. По сути не все так совершенно точно. Непременно перед тем, как начать бегать, следует обратиться к доктору, поведать о собственном намерении и пройти мед обследование. Есть заболевания, при которых делать этого не рекомендуется либо даже противопоказано (заболевания дыхательных путей, позвоночника, плоскостопие, камешки в почках). Если спец дает «добро», он непременно посоветует, как лучше это сделать, какие нагрузки допустимы и как их хорошо наращивать. Если бегом начинает заниматься человек, спортивно не приготовленный, контроль за состоянием его здоровья в процессе занятий физической культурой просто нужен. Есть легкие способы самопроверки. 1-ое, на что необходимо уделять свое внимание, – самочувствие. После пробежки вы не должны падать от изнеможения. Чувство бодрости, желание двигаться, не плохое настроение – это положительный ответ вашего тела на занятия бегом.

Но если самочувствие – показатель личный, то последующий вид контроля позволит беспристрастно выявить то, как ваш организм воспринимает физическую нагрузку. Перед тем как начать бегать, нужно выяснить собственный пульс в состоянии покоя. У неспортивных людей средний показатель пульса находится в рамках от 70 до 80 ударов за минуту. Когда вы совершаете пробежку, необходимо смотреть за конфигурацией его частоты. Сходу после нагрузки он может добиться 120 -140 ударов за минуту. Но через недолговременное время (минутки 3) возвратиться к собственному начальному показателю. Это означает, что нагрузка переносится организмом нормально. Если же более частое сердцебиение не прекращается длительно, следует насторожиться и, по последней мере, уменьшить время и скорость бега. Нужно пошевелить мозгами и о времени занятий. Если вам встать рано с утра не неувязка, то лучше совершать пробежки часов в 6-7 утра. Утренний бег дает хороший чувственный настрой на весь денек, освежает легкие, взбадривает мускулы. Если есть время заниматься деньком, то это даст толчок к укреплению вашей мышечной системы. Бегать можно и вечерком. Вечерняя нагрузка благотворно скажется на фигуре, и вам получится скинуть излишние килограммы.

Перед каждой пробежкой нужно проводить разминку, сделать наклоны, приседания, повороты тела и т.п. Начинать следует с нескольких минут и равномерно, не торопясь, довести время тренировки до получаса-сорока минут. Если в неделю вам получится позаниматься три-четыре раза, это, естественно, даст положительный результат.

Не считая мед препядствия, связанной с этим видом упражнений, существует и психическая.

Не много сказать для себя: «Желаю начать бегать!» Необходимо еще преодолеть психические барьеры. Человек дальний от спорта, выходя на дорожку, испытывает неловкость, некое стеснение. Кажется, все вокруг глядят лишь на тебя, как ты неуклюже и тяжело бежишь. Чтоб «взять» этот барьер, можно для начала избрать для себя такое время и место для бега, где будет гораздо меньше наблюдателей. Можно уговорить подругу заниматься физической культурой вкупе, а можно подключить супруга либо малышей – это всем пойдет на пользу. Перед тем как начать бегать, нужно позаботиться о привлекательном спортивном костюмчике и комфортной обуви. Ваш идеальный вид даст убежденности внутри себя и поможет выйти на «тропу войны» за свое здоровье и красоту.