Вопросы, как накачать бицепс дома, заинтересовывают многих парней, задумывающихся о придании привлекательности собственной фигуре. Сам бицепс считается «визиткой культуриста», и данная малая мускула в накаченном состоянии указывает, что спортсмен-бодибилдер обладает значимой силой воли и нравом. Человек со слабенькой волей  не сумеет накачать бицепс дома, так как данная мускула просит особенного терпения и напористости, а внедрение на тренировке штанги с томным весом недостаточно. Наилучшим инвентарем для придания бицепсу безупречной формы являются гантели, при этом трениться можно три раза в неделю  и в домашних критериях. Кроме набора гантелей спортсмену будет нужно только стул и надувной мяч, с помощью которых тренировки будут проходить еще эффективнее.

Сплит: Решая, как накачать бицепс дома, не думайте, что выполнение упражнений на руки  плохо воздействует на ваши другие тренировки, дозволяющие накачивать другие группы мускул. Бицепс нужно качать в домашних критериях через один день, в отдельности от других занятий, и каждый  денек заместо одной тренировки у вас будут две, что в спорте принято именовать «двойным сплитом». Но меж обыкновенной тренировкой и упражнениями по качанию бицепса непременно должно пройти более 6 часов, потому одни занятия можно проводить днем, другие – вечерком.

Упражнения: Решая делему, как накачать бицепс дома, делайте последовательные подъемы из положения сидя  и при нахождение локтя в согнутом положении приступайте к супинации кисти,  в конечной точке бицепс необходимо натужить по максимуму. Такое упражнение можно делать  всего по пару раз для каждой руки. После чего рекомендуется взять большой мяч, который станет основным снарядом для выполнения подъемов на бицепс. Хотя такие тренировки для неких бодибилдеров становятся новым, непривычным  упражнением, внедрение мяча в домашних упражнениях позволяет прирастить эффект.

Надувной мяч должен быть огромным и выдерживать вес спортсмена, так как на него придется упереться спиной. При этом необходимо отлично упереться ногами и принять такое положение, чтоб тело было зафиксировано, а позже нужно взять гантели и очень выпрямить руки, держа гантели обычным хватом. Голову следует держать прямо, чтоб взор был ориентирован на потолок, а руки  таким макаром, чтоб локти оставались недвижными. Когда руки будут согнуты до максимума, сделайте маленькую паузу, чтоб бицепс в пиковой точке был очень напряжен, а потом  медлительно и расслабленно  распрямите руки. Во время упражнений принципиально верно и ритмично дышать.

Советы, как стремительно накачать бицепс в домашних критериях, включают упражнение «диагональный молот», при котором гантели нужно двигать на искосок, в сторону обратного плеча. Когда рука с гантелей достигнет верхней точки, можно сделать маленькую паузу, а потом очень медлительно опускать томную гантель.

Совет, как накачать бицепс дома, касается еще 1-го упражнения с огромным мячом. Необходимо встать на колени перед мячом и положить на него одну руку с тяжеленной гантелей, кистью другой руки спортсмен должен упереться в сам мяч, чтоб сохранить равновесие, а голову наклонять вперед не следует. Держа руку на мяче, очень сгибайте локоть, а потом подымайте гантель усилием бицепса. Когда положение руки с гантелей достигнет пиковой точки, сделайте паузу, а позже медлительно распрямляйте руку.

Упражнения с гантелями можно проделывать и стоя, делая попеременные подъемы с несколькими повторениями на каждую руку. Если при тренировках вы будете использовать «тяжелый» вес, то получите возможность достаточно стремительно достигнуть существенного прироста мышечной массы ваших бицепсов.