Вопрос, как накачать ноги, интересует и обладательниц худеньких икр, и дам, переживающих из-за дряблости бедренных мускул. Для этого нужно часто делать особые упражнения, но посещать фитнес-центры и получать дорогостоящие тренажеры совсем необязательно. Советы, как накачать ноги дома, позволят представительницам красивого пола делать упражнения в домашних критериях фактически без использования каких-то спортивных снарядов.

Приседания: Советы, как стремительно накачать ноги, основываются на приседаниях, при которых осуществляется нагрузка на мускулы ноги и четырехглавую мышцу. При таком упражнении необходимо просто встать, незначительно расставив ноги, а положение рук находится в зависимости от того, собираетесь ли вы использовать гантели. Если вами выбраны гантели, возьмите в руки груз и вытяните их повдоль тела, а при упражнении с меньшей нагрузкой руки лучше скрестить меж собой. Поначалу сделайте вдох, а потом начинайте медлительно приседать, при всем этом спина и голова не должны изменять положение. Задержите дыхание, позже начинайте равномерно вставать, медлительно выдыхая воздух, и такое упражнение лучше повторить как можно больше раз.

Выпады: Одной из советов, как накачать ноги, становятся выпады, при которых необходимо поначалу встать прямо, сдвинув ноги, а для усиления эффекта в руки можно взять томные гантели. Делать выпады рекомендуется с правой ноги, для этого нога должна быть согнута в колене, так как на нее придется переносить вес. А в момент перенесения веса левое колено необходимо очень расслабить, чтоб оно фактически не касалось поверхности пола. Наклоняясь вперед, смотрите, чтоб спина и левое бедро могли образовать ровненькую линию, тогда и такая тренировка будет действенной. Но, хотя выпады сами по для себя несложны, во время занятия данное упражнение необходимо повторить более 20 раз для каждой ноги.

Мост: Чтоб использовать несколько групп мускул ног, можно делать и упражнение «мост», для этого довольно легко лечь на спину, согнуть ноги, касаясь ступнями пола. Потом равномерно отрывайте ноги от поверхности пола, стараясь приподнять их как можно выше, и в таком положении рекомендуется остаться на несколько секунд.

Другие упражнения: Советы, как накачать ноги, не ограничиваются выпадами и приседаниями, так как для заслуги рационального эффекта нужно использовать и другие группы мускул бедер и голени. Такие упражнения включают прыжки, но для начала нужно присесть на корточки, касаясь пола пальцами рук. А прыгать ввысь рекомендуется резко, поднимая руки над головой, но даже настолько обычное упражнение лучше делать более 10 минут.

Отвечая, как накачать ноги, можно выделить действенные упражнения с внедрением стула. Поверните стул спинкой к для себя, прислонитесь к спинке боком, положив на нее левую руку, потом делайте махи ногами ввысь, повторяя данное движение поначалу одной ногой, а после – другой. Из такового начального положения можно делать и другое упражнение, сгибая левую ногу в колене до максимума, а потом поднимите ногу таким макаром, чтоб ваше бедро размещалось параллельно полу.

В схожем положении тело нужно задерживать несколько секунд, после этого уже можно ворачиваться в начальное положение. Упражнение для эффекта необходимо повторять около пятнадцати раз, а если вы убеждены в обычном функционировании вестибулярного аппарата, стул и совсем можно не использовать. Он нужен только для того, чтоб вы сосредоточились на тренировке, полностью не задумываясь над необходимостью сохранять равновесие. Главное – набраться терпения, и при каждодневном выполнении целого комплекса упражнений, спустя месяц, вы можете поменять форму ног, сделав их более накаченными.